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एलोवेरा जूस की जानकारी - Aloe Vera Juice in Hindi एलोवेरा या घृतकुमार के पौधों से एलोवेरा जूस बनाया जाता है। यह पूर्णतया प्राकृतिक होता है और इसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें मौजूद विटामिन ए, सी, ई, बी, फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व मानव शरीर के स्वास्थ्य को सुदृढ़ बनाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी मौजूद होता है जो कई घातक बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। एलोवेरा जूस के फायदे - Aloe Vera Juice Benefits in Hindi एलोवेरा जूस में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिसकी वजह से इसके सेवन से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। चमकदार त्वचा: त्वचा के लिए एलोवेरा जूस बेहद फायदेमंद साबित होता है। यह त्वचा संबंधी रोगों में उपयोगी साबित होता है और दाग-धब्बों को कम करता है। रूखी - सूखी त्वचा (डेड स्किन) को पुनर्जीवित करता है और साथ ही त्वचा के रंग को भी सुधारता है। बालों के लिए सेहतमंद: एलोवेरा जूस बालों को मजबूत और चमकीला बनाता है। पेट की समस्याओं को कम करने में मदद करता है ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है शरीर में विषैले पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है एलोवेरा जूस से संबंधित प्रश्न - Aloe Vera Juice FAQ's in Hindi एलोवेरा जूस कितने दिन तक पीना चाहिए? एलोवेरा जूस को कितने दिनों तक पीना चाहिए यह आपके स्वास्थ्य के स्थिति और एलोवेरा जूस की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। यदि आप किसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं या कोई औषधि ले रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए एलोवेरा कौन कौन सी बीमारी में काम आता है? एलोवेरा के उपयोग से निम्नलिखित बीमारियों में लाभ हो सकता है: त्वचा समस्याएं: एलोवेरा त्वचा के लिए बहुत उपयोगी होता है। इसे त्वचा से जुड़ी कुछ समस्याओं जैसे कि एक्ने, डार्क स्पॉट्स, सूखी त्वचा आदि के इलाज में उपयोग किया जाता है। पाचन विकार: एलोवेरा उपाय पाचन के लिए भी बहुत उपयोगी होता है। यह अपच, गैस, एसिडिटी आदि जैसी समस्याओं के इलाज में भी उपयोग किया जाता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द: एलोवेरा शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसे घुटनों, कमर आदि के दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। बालों की समस्याएं: एलोवेरा को बालों की समस्याओं जैसे कि रूसी, असमय झड़ते बाल, और सूखे बालों के इलाज में भी उपयोग किया जाता है। एलोवेरा कब नहीं पीना चाहिए? एलोवेरा जूस के सेवन के बारे में सावधानियों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य हैं। गर्भवती महिलाएं: एलोवेरा जूस का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित हो सकता है क्योंकि यह पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और गर्भपात के खतरे को बढ़ा सकता है। खून की थकान: एलोवेरा जूस में उपस्थित एन्जाइम कुछ लोगों में थकान, चक्कर, त्वचा पर लाल दाने, जैसे लक्षणों का कारण बन सकते हैं। दवाओं के साथ सेवन: अगर आप दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो एलोवेरा जूस का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। एलोवेरा जूस कुछ दवाओं के साथ संयुक्त रूप से सेवन करने पर उनके प्रभावों को बढ़ा सकता है जिससे आपको अनुचित परिणामों का सामना करना पड़ सकता है। सड़न वाली त्वचा: एलोवेरा जूस त्वचा के अलर्जिक विकारों, जैसे बड़ी मात्रा में एसिडिटी, सड़न या सूखापन की समस्याओं को बढ़ा सकता है। एलोवेरा के साइड इफेक्ट क्या है? एलोवेरा एक प्राकृतिक उपचार है जो त्वचा, बाल और शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसके बावजूद, कुछ लोगों को इसके सेवन से संबंधित साइड इफेक्ट हो सकते हैं। निम्नलिखित हैं एलोवेरा के कुछ साइड इफेक्ट: त्वचा उत्तेजना: कुछ लोगों को एलोवेरा से त्वचा उत्तेजना हो सकती है। इसलिए इसका उपयोग करने से पहले आपको एक छोटी सी परीक्षा करनी चाहिए। खुजली और धुंधला भाव: कुछ लोगों को एलोवेरा से खुजली या धुंधला भाव हो सकता है। यदि आप इस प्रकार के रिएक्शन का सामना करते हैं, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से सलाह लें। स्किन एलर्जी: एलोवेरा का उपयोग त्वचा एलर्जी के लिए भी जाना जाता है, इसलिए यदि आपको त्वचा एलर्जी होती है, तो आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। एलोवेरा जूस रोज पीने से क्या होता है? एलोवेरा जूस एक प्रकार का पेय है जो एलोवेरा प्लांट से निकाला जाता है। एलोवेरा जूस कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो निम्नलिखित हैं: पाचन शक्ति को बढ़ावा देता है: एलोवेरा जूस में मौजूद एंजाइम आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और उसमें सुधार करते हैं। वजन घटाने में मददगार होता है: एलोवेरा जूस आपको सुगंधित पानी के साथ मिलाकर पीने से भूख कम होती है और यह वजन घटाने में मदद करता है। त्वचा के लिए फायदेमंद होता है: एलोवेरा जूस में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह त्वचा को नमी प्रदान करता है और त्वचा को सूखापन से बचाता है। सामान्य बुखार और सर्दी के लिए फायदेमंद होता है: एलोवेरा जूस में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो सामान्य बुखार और सर्दी को कम करने में मदद करते हैं। एलोवेरा जूस पीने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? एलोवेरा जूस को सुबह के समय पीना अच्छा माना जाता है। सुबह के समय एलोवेरा जूस के पीने से शरीर के अनुसंधान तंत्र को जग्रत होने में मदद मिलती है, जो शरीर के संचार को बेहतर बनाता है। इसके अलावा, एलोवेरा जूस को खाली पेट पीना अच्छा होता है क्योंकि इससे अधिक से अधिक लाभ मिलते हैं। सुबह खाली पेट एलोवेरा पीने से क्या होता है? सुबह खाली पेट एलोवेरा पीने के कुछ लाभ हो सकते हैं। पाचन क्रिया को सुधारता है: एलोवेरा पेट की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें पाचन तंत्र के लिए अनेक गुण होते हैं जो सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। सुबह खाली पेट एलोवेरा जूस पीने से पाचन क्रिया को सुधारा जा सकता है। वजन को कम करने में मददगार: एलोवेरा जूस वजन को कम करने में मददगार होता है। इसमें पाचन को सुधारने वाले तत्व होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है: एलोवेरा पेट की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें ऊर्जा प्रदान करने वाले तत्व होते हैं जो सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। शरीर को विषाक्त करता है: एलोवेरा पेट को साफ रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें विषाक्त करने वाले तत्व होते हैं जो शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। क्या मैं रोजाना एलोवेरा जूस पी सकती हूं? हाँ, आप रोजाना एलोवेरा जूस पी सकते हैं। एलोवेरा जूस एक स्वस्थ पेय होता है जो शरीर के लिए कई फायदों से भरपूर होता है। यह पाचन को सुधारता है, शरीर में विषैले पदार्थों को निकालता है और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। अगर आप एलोवेरा जूस के नए प्रयोग कर रहे हैं, तो आप पहले थोड़ा जूस पी कर देख सकते हैं कि आपके शरीर को इसे सहने में कोई परेशानी नहीं हो रही है। अगर आप किसी खास समस्या से पीड़ित हैं, तो आप एक चिकित्सक से परामर्श करने से पहले एलोवेरा जूस के सेवन से पहले उनसे परामर्श करना चाहिए। एलोवेरा में जहर होता है क्या? नहीं, एलोवेरा में जहर नहीं होता है। वास्तव में, एलोवेरा को औषधीय गुणों के कारण जाना जाता है। एलोवेरा एक सुगंधित पौधा है जो विभिन्न प्रकार की त्वचा समस्याओं के लिए उपयोग किया जाता है। इसकी जड़ों, पत्तियों और रस में विभिन्न पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जो त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। एलोवेरा को सही तरीके से उपयोग करने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ या वैद्य की सलाह लेनी चाहिए। एलोवेरा से कितने रोग ठीक हो सकते हैं? एलोवेरा के प्रयोग से कई समस्याएं ठीक हो सकती हैं। यह जीवनदायी फलों से पर्याप्त मात्रा में पानी और पोषक तत्वों का सम्पन्न स्रोत है। यह एक प्राकृतिक औषधि है जो कि अधिकतर त्वचा संबंधी समस्याओं के इलाज में उपयोग की जाती है। एलोवेरा का प्रयोग निम्न रोगों के इलाज में किया जाता है: त्वचा संबंधी समस्याएं: एलोवेरा त्वचा को मौजूदा स्थिति से बेहतर बनाने में मदद करता है जैसे कि एक्जिमा, सुन-तन, दाद, छाले, और फोड़े। बालों संबंधी समस्याएं: एलोवेरा बालों के झड़ने, रूखापन और सफेदी को रोकने में मदद करता है। अल्सर: एलोवेरा का उपयोग अल्सर जैसी पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं में मदद करता है। श्वसन संबंधी समस्याएं: एलोवेरा श्वसन रोगों जैसे ब्रोंकाइटिस, एस्थमा और एलर्जी में उपयोगी होता है। घावों की समस्याएं: एलोवेरा का जेल सीधे घाव पर लगाया जा सकता है। क्या एलोवेरा जूस पीना हानिकारक हो सकता है? नहीं, एलोवेरा जूस पीने से कोई बड़ी हानि नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों को इससे एलर्जी हो सकती है। इसलिए, एलोवेरा जूस का सेवन करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेना चाहिए, विशेष रूप से अगर आपको पहले से कोई एलर्जी की समस्या है। एलोवेरा जूस में कुछ औषधीय गुण होते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। यह पेट संबंधी समस्याओं, त्वचा संबंधी समस्याओं, एलर्जी, एक्जिमा, और सूखी त्वचा जैसी कई समस्याओं के इलाज में उपयोग किया जाता है। क्या एलोवेरा कैंसर का कारण बन सकता है? नहीं, एलोवेरा कैंसर का कारण नहीं बनता है। एलोवेरा एक प्राकृतिक उपचार है जो त्वचा के लिए उपयोग किया जाता है और आमतौर पर इसे सुरक्षित माना जाता है। अधिकतर तथ्यों के अनुसार, एलोवेरा का सेवन कैंसर के विकास का कोई संबंध नहीं है। वास्तव में, एलोवेरा शरीर के विभिन्न समस्याओं के इलाज में मददगार साबित होता है, जैसे कि त्वचा संबंधी समस्याएं, पेट संबंधी समस्याएं, जड़ों के रोग आदि। लेकिन यदि आपको कैंसर होने का डर है तो आपको एक विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहिए। यदि आप इस सम्बन्ध में अधिक जानना चाहते हैं तो आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं या कैंसर संबंधी सत्यापित संसाधनों से जानकारी ले सकते हैं। एलोवेरा जूस को काम करने में कितना समय लगता है? एलोवेरा जूस का काम करने में समय निर्भर करता है कि आप इसे कैसे उपयोग कर रहे हैं। एलोवेरा जूस किसे नहीं पीना चाहिए? एलोवेरा जूस अधिक मात्रा में लेने से कुछ लोगों को तकलीफ हो सकती है। निम्नलिखित लोगों को एलोवेरा जूस नहीं पीना चाहिए: गर्भवती महिलाएं: गर्भावस्था के दौरान, एलोवेरा जूस का सेवन नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को एलोवेरा जूस पीने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाएं: स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी एलोवेरा जूस का सेवन कम से कम करना चाहिए। इसका मात्रा ज्यादा होने से बचना चाहिए। शुगर के मरीज: एलोवेरा जूस में शक्कर होती है, इसलिए शुगर के मरीजों को एलोवेरा जूस का सेवन कम से कम करना चाहिए। वे अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि वे कितनी मात्रा में ले सकते हैं। आयरिटेशन के मरीज: एलोवेरा जूस में आयरिटेशन के लिए उपयोग किए जाने वाले दवाओं के संयोजन से परेशानी हो सकती है। इसलिए, इस समय एलोवेरा जूस का सेवन कम से कम करना चाहिए। क्या एलोवेरा जूस आपके खून को पतला करता है? एलोवेरा जूस खून को पतला नहीं करता है। वास्तव में, एलोवेरा जूस खून को साफ करने में मदद करता है जिससे कि शरीर से टॉक्सिन निकालने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एलोवेरा जूस में पोषण और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। लेकिन जैसा कि हर चीज का अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है, इसलिए एलोवेरा जूस को अधिक से अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए। विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, एक दिन में एक छोटी कप एलोवेरा जूस पीना सुरक्षित होता है। सबसे अच्छा एलोवेरा जूस कौन सा है? एलोवेरा जूस का उत्पादन अनेक कंपनियों द्वारा किया जाता है और उनमें से हर एक का गुणवत्ता स्तर अलग हो सकता है। एलोवेरा जूस की गुणवत्ता उसके उत्पादन तकनीक, संश्लेषण, संरचना और उत्पाद के उपयोग से प्रभावित होती है। यदि आप एलोवेरा जूस खरीदना चाहते हैं तो आपको एक ऐसी कंपनी का चयन करना चाहिए जो एलोवेरा पत्तों को उच्च गुणवत्ता वाले तरीके से प्रबंधित करती हो और अपने उत्पादों में सिर्फ असली एलोवेरा उपयोग करती हो। यह भी पढ़े►हिमालया सर्पिना टैबलेट के फायदे और नुकसान

Summer is just around the corner! As the weather gets warmer and the sun shines brighter, it is also the time to shake up your skincare routine a little bit. After all, the heat and the humidity will warrant some extra love to your skin to keep it healthy and glowing. It will become important to protect, nourish and hydrate your skin as the heat can really be unforgiving. This is the right time to start the transition to your summer routine, so it becomes all the easier for you to maintain skin health. Here are five important tips that will help you get (and keep!) that summer glow. Sunscreen is your Best Friend We cannot stress this enough! Sunscreen is your skin's best friend. It is a must-have all year round but becomes especially important when you are going out during the peak summer months. UV rays can damage the skin causing premature aging, tanning, and hyperpigmentation. It is important that you use a broad-spectrum sunscreen with at least SPF 30 daily. Make sure you apply your sunscreen a good 15 minutes before stepping out and keep reapplying throughout the day. In fact, dermatologists suggest replying every 2-3 hours during the day when you are exposed to the sun. A good investment here will be a sunscreen stick that can be used to easily touch up, even on your make-up. Also, do not forget your body; apply a decent amount to protect your body as well, along with your face. Switch to a Lighter Skincare Routine Summers mean that you can swap out your heavier cleansers and moisturizing creams (which worked great in dry winters) for lighter products. Go for gentler cleansing and moisturizing options which will not clog your pores while also keeping you hydrated and your skin nourished. The same goes for your makeup, instead of full-coverage heavy foundations, go for lighter ones and you can opt for a bit more concealer for your problem areas. Always take a closer look at your makeup and choose products that are noncomedogenic and will not occlude your skin. Make Sure to Moisturize and Lock that in Did you think you can skip moisturizing in the sultry heat, even when your face feels oily? Absolutely not! Moisturizing your skin daily is as important in summer as it is in winter. Your skin needs hydration for that plumpness and radiance. Choose a light moisturizer that can team well with your cleanser and toner. Apart from moisturizing skin externally, it is also extremely important to not use products that strip the skin of its natural oils as they can eventually disrupt the skin barrier and weaken it. Using harsh soaps is one of the biggest culprits which can cause loss of moisture and make the skin dry and irritated. The best way to prevent this is to use a soap with a humectant such as Glycerine which will ensure that the skin's own moisture is not lost. A great option is the Savlon Glycerine soap with natural origin glycerine which makes the skin soft and protects it from 100 disease-causing germs. This translucent soap is dermatologically tested and suitable for all skin types. With a fresh, citrusy fragrance, it will also make you feel refreshed and the creamy lather will make bathing all the more enjoyable. Exfoliation is Essential Exfoliation has been one of the most important skincare tips since way before TikTok made it popular. Exfoliating your skin once a week helps to remove dead skin cells and unclog pores which can lead to breakouts and dull-looking skin. It is also important to choose the right chemical exfoliant based on your skin type and your skin needs. It is best to consult your dermatologist for the right one and the adequate frequency of usage. Exfoliants can make your summer-stressed skin feel nice, and fresh giving you a soothing feeling. Remember, exfoliated skin is more prone to sun damage, so skipping on sunscreen while you are also using chemical exfoliants is blasphemous! Sunscreen application becomes all the more important for exfoliated skin. Add Antioxidants to your Regime Antioxidants for your skin are what mimosas are to your beach holiday. They will definitely up your skincare game. Antioxidants fight free radicals which damage your skin causing aging and dullness. While you ought to include foods like carrots, spinach, berries, etc, in your diet which are natural sources of antioxidants, you can also incorporate topical products to give your skin additional benefits. Using an antioxidant serum with Vit C can be beneficial but consult with your dermatologist for usage and frequency based on your skin type and your problem areas. And lastly, hydrate, hydrate hydrate. Drinking plenty of water (at least 8-10 glasses) will keep your skin hydrated from within. Incorporate foods with high water content such as watermelon, cucumber, and celery in your diet. Keep up with your daily movement and exercise regularly. Taking care of your skin in summer isn't as hard as it seems to be. Follow these tips and embrace the sunshine to flaunt that naturally plumpy, healthy summer glow. (Agency) Read More►5 Natural Herbs That Help You Sleep

Fitness enthusiasts are always on the lookout for ingredients to help boost their fitness journeys. While chemical supplements are widely available in the market, the goodness of ayurvedic ingredients does not usually get the attention it deserves. Ayurveda is a centuries-old Indian healthcare practice. It aims to maintain health and wellness by balancing the mind, body, and spirit, and it focuses more on prevention than treatment. To accomplish this, it takes a holistic approach that encompasses nutrition, exercise, and lifestyle adjustments. Ayurvedic herbs and spices play a significant role in this approach. They are believed to give a range of health advantages, including better digestion and mental health, and actually protect your body from sickness. Here are 5 Healthy Ingredients for Fitness Enthusiasts Shared by Dr. Kriti Soni, Head of R&D, Kapiva 1. Ashwagandha  Originally from India, ashwagandha (Withania somnifera) is a little woody shrub. Its roots and berries are used to make a well-known Ayurvedic medicine. It is classified as an adaptogen, which means it is believed to help your body cope with stress more effectively. Cortisol is a hormone that your adrenal glands create in response to stress, and studies have shown that ashwagandha lowers cortisol levels. Fitness enthusiasts can benefit from it to relieve stress-both physical and psychological. Ashwagandha may also improve muscle growth and blood sugar levels. 2. Shilajit ​It is an ingredient that has been used extensively in Ayurvedic medicinal practices to treat a wide range of ailments. It is abundant in minerals and contains a major compound known as fulvic acid. While working out, fitness enthusiasts lose essential electrolytes that aid in regulating water balance, muscle contractions, nerve impulses, and metabolism by sweating. Shilajit is rich in certain mineral content, which has the ability to replace these electrolytes, thus maintaining physical performance and endurance. 3. Triphala  Triphala is an Ayurvedic cure made from the three medicinal fruits listed: Amla (Emblica Officinalis, or Indian gooseberry) Bibhitaki (Terminalia Bellirica) Haritaki (Terminalia Chebula) According to research, Triphala may lessen arthritic inflammation and prevent or slow the spread of several cancers. Furthermore, Triphala is also beneficial for improved digestion and oral health. Fitness enthusiasts may benefit largely from including Triphala in their diet, as it can promote overall health and well-being. It acts as a colon toner and helps in strengthening and toning the tissues of the colon. As a result, it helps manage weight. 4. Turmeric Another well-liked Ayurvedic treatment is turmeric It is the ingredient that gives curry its characteristic yellow color. Its primary active ingredient, curcumin, is a potent antioxidant and anti-inflammatory. Test-tube research suggests that it might be just as effective as other anti-inflammatory medications, if not more so, and without any of their negative effects. Additionally, turmeric may aid in the prevention of heart disease in part by enhancing blood flow, just as effectively as exercise or other prescribed drugs. 5. Cardamom Cardamom (Elettaria cardamomum) is known as the "queen of spices," and has been used in Ayurvedic medicine since ancient times. According to research, those with high blood pressure may benefit from using cardamom powder to lower it. There is evidence that inhaling cardamom essential oil may improve the body's ability to absorb oxygen when exercising. Ayurvedic studies suggest that adding cardamom may lower blood pressure, improve breathing, and heal stomach ulcers. However, more human study is required before definitive conclusions can be drawn. Ayurvedic herbs and spices have been an integral part of traditional Indian medicine for centuries. An increasing amount of scientific evidence supports their many proposed health benefits, including protection against type 2 diabetes and heart disease. Thus, adding small amounts of these ingredients may help both flavors your meals and boost your health. That said, large doses may not be suitable for everyone, so make sure to seek advice from your healthcare provider before adding Ayurvedic supplements to your fitness regimen. (Agency). Read more►Yoga And Pranayama Help Ease Panic Attacks

For many people in India, especially those in the older age groups, diabetes is a lifestyle condition that they live with on a daily basis. However, diabetes is becoming more common in younger age groups as well, raising issues of public health. After China, India is the country with the second-highest prevalence of diabetes, with an estimated 77 million individuals - or roughly 1 in 11 Indians - having the disease. Pre-diabetes is a condition or stage that precedes diabetes, where the body's blood sugar levels are elevated but not yet high enough to be classified as type 2 diabetes. The National Urban Diabetes Survey estimates that our nation has a startling 14 per cent prevalence of pre-diabetes, commonly known as borderline diabetes. Due to the absence or minimal visibility of symptoms, many people in their 30s and 40s may be pre-diabetic without even being aware of it. If diabetes runs in your family, you are at an increased risk of developing it yourself. Nevertheless, by making dietary and lifestyle changes, pre-diabetes may still be somewhat reversed and treated. Here are some precautions and tips one can be mindful of to stay healthy as a pre-diabetic: Move About More Sitting is the new smoking. A sedentary lifestyle is known to increase the risk of Type 2 diabetes. Regular exercise and workouts approved by a trainer or doctor help manage pre-diabetes by lowering blood glucose levels. Moreover, being active can improve insulin sensitivity throughout the body. It can also help you manage your weight which is crucial to not slip into diabetes. Try brisk walks, jogs, and runs and gradually move to more aerobic exercises such as dance and biking/bicyling. Weight Management Did you know that being overweight, or having a body mass index over 25, can increase one's risk of developing type 2 diabetes? If you are diagnosed for pre-diabetes, gradually losing 5-10 per cent of your body weight can significantly improve your chances of delaying or reversing diabetes prevalence. Ask a trainer to help you focus on your midsection for belly fat, as a large waist circumference is known to put a person at an increased risk of diabetes. Keep Stress at Bay Stress can make you sick, but it can also make you pre-diabetic, or at least make your condition worse. An imbalance of stress hormones cortisol and adrenaline - known for the fight or flight response - can trigger blood glucose levels to shoot up and remain high. Make time for adequate rejuvenation on your schedule, and make sure to not pressure yourself to work like a machine. Make time for laughter and time with friends and family. Schedule time for walks, gardening or other hobbies that help you decompress. Watch What's on Your Plate Consider the composition of your meals. Is there an adequate balance between protein, carbohydrates, fats and necessary vitamins and minerals? For a healthy portion, pre-diabetics should fill half of their plate with non-starchy vegetables and leafy greens, and the rest with healthy carbohydrates, whole grains and lean protein. Stocking up on fibre will ensure satiety without raising blood sugar. Snack on nuts and fruit, even if they seem to be sugary. One must remember they have natural sugar. Avoid Drinking Your Sugar Added sugars must be avoided at all costs to avoid escalation into diabetes. Sweetened beverages can spike blood sugar levels and provide little nutritional diversity, such as protein. This includes energy drinks, soft drinks and any syrups or liquid desserts. Research says that substituting one daily serving of a sugary drink with low-calorie alternatives such as water, coffee, or tea is linked with a 2-10 per cent lower risk of diabetes. (Dr Vivek Srivastava, Senior Vice President, Zeon Lifesciences)