Shoulder Pain Treatment

पंचकर्म थेरेपी आयुर्वेद उपचार की एक पुरानी और बेहद प्रभावशाली उपचार की पद्धति है जिससे शरीर की अशुद्धियों को निकालकर असाध्य -से- असाध्य रोगों का भी इलाज किया जा सकता है। शरीर के शुद्धिकरण की यह प्रक्रिया शरीर से विषैले पदार्थों, विषाक्तता और रोगाणुओं को निकालकर की जाती है। अपने नाम के अनुरूप ही पंचकर्म के पाँच प्रकार होते हैं जिनका विशेष उद्देश्य शरीर की विभिन्न समस्याओं को ठीक करना होता हैं। पंचकर्म की पांच प्रमुख विधियां हैं: 1- वमन , 2- विरेचन, 3- नस्या , 4- रक्तमोक्षण , 5-  बस्ती वमन (Vaman): यह पंचकर्म की महत्वपूर्ण विधि है। वमन के माध्यम से उलटी करवाकर शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकाला जाता है। यह वात, पित्त और कफ के साथ जुड़ी समस्याओं के लिए उपयोगी होता है। विरेचन (Virechan): यह पित्त विकार, गति रहित आम, कब्ज, त्वचा विकार और स्नायु संबंधी रोगों के लिए उपयोगी होता है। इस प्रक्रिया में रोगी को शुद्धिकरण के लिए शरीर से मल निकालने के लिए प्रेरित किया जाता है। इस प्रक्रिया में, मरीज को एक विशेष प्रकार की औषधि दी जाती है जो शरीर से अतिरिक्त वसा, मल और अन्य अवशेषों को बाहर निकालने में मदद करती है। बस्ती (Basti): इसमें आंतों के माध्यम से शुद्धिकरण किया जाता है जो गुदा संबंधी रोग, गर्भाशय संबंधी रोग और वात संबंधी रोगों के लिए उपयोगी होता है। नस्या (Nasya): इसमें नसों के माध्यम से शुद्धिकरण किया जाता है, जो शिरोरोग, स्नायु संबंधी रोग और वात संबंधी रोगों के लिए उपयोगी होता है। रक्तमोक्षण (Raktamokshan): रक्तमोक्षण एक प्राचीन चिकित्सा विधि है जिसमें शरीर से रक्त को हटाने के लिए कुछ विशेष तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इस तकनीक के द्वारा विशेष रूप से शरीर के संबंधित भाग से कुछ रक्त को निकाला जाता है। पंचकर्म के फायदे - Panchakarma Benefits in Hindi पंचकर्म एक आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति है जो शरीर, मन और आत्मा के संतुलन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई है। पंचकर्म चिकित्सा का मुख्य उद्देश्य शरीर से विषमताएं, असुख, रोगाणु और अन्य अनुपयोगी तत्वों को बाहर निकालना होता है। यह शरीर की संतुलितता, स्वस्थता और लंबी आयु के लिए कई फायदों का प्रदान करता है। इसके अनुसार, पंचकर्म के फायदे निम्नलिखित हैं: शरीर के विषमताओं को हटाना: पंचकर्म चिकित्सा शरीर से जहरीली समग्री को बाहर निकालने में मदद करता है जो कि विभिन्न तत्वों, खाद्य पदार्थों और पर्यावरण के प्रभाव से शरीर में जमा हो जाती है। मन की शांति: पंचकर्म चिकित्सा शरीर के साथ-साथ मन को भी शांत करती है। इसमें ध्यान और मेडिटेशन के तरीकों का उपयोग किया जाता है जो मानसिक तनाव को कम करते हैं और मन की शांति को बढ़ाते हैं। शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना: वमन, विरेचन और बस्ती प्रक्रियाओं के माध्यम से, शरीर से अतिरिक्त मल, तोष और श्लेष्म को हटाया जाता है जो अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं। श्वसन संबंधी समस्याओं को दूर करना: नस्य विधि श्वसन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मददगार साबित होती है। रोगों से निपटने में मदद: पंचकर्म अनेक रोगों के इलाज में मददगार साबित होता है, जैसे कि श्वसन तंत्र के रोग, मधुमेह, रक्तचाप, मोटापा आदि। शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाना: पंचकर्मा से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और इससे शरीर में अधिक शक्ति का आभास होता है। स्वस्थ त्वचा: पंचकर्मा से शरीर से विषैले पदार्थों को निकालकर त्वचा स्वस्थ और चमकदार होती है। बेहतर नींद: पंचकर्मा से शरीर में निश्चित तत्वों की वस्तुस्थिति में सुधार होता है जिससे नींद अच्छी आती है। स्वस्थ जीवन शैली के विकास में मददगार होता है: पंचकर्म एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मददगार होता है। शरीर संतुलन: पंचकर्म शरीर को एक संतुलित अवस्था में लाता है, जो शरीर के विभिन्न अंगों को सक्रिय बनाने में मदद करता है। पंचकर्म से संबंधित प्रश्न - Panchakarma FAQ's in Hindi पंचकर्म विधि क्या है? पंचकर्म आयुर्वेद की प्रमुख उपचार पद्धति है जिसकी मदद से शारीरिक रोगों का प्रभावी तरीके से इलाज किया जाता है। पंचकर्म कितने प्रकार के होते हैं? पंचकर्म प्रक्रिया में पांच विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। ये पाँच प्रकार हैं - वमन: उल्टी करवाना विरेचन: पुर्गटिव दवा के द्वारा मल के निकास को बढ़ाना नस्या: नाक के माध्यम से औषधि का इस्तेमाल करना बस्ती: आंत के अंदर औषधि को देना रक्तमोक्षण: रक्त निकालना पंचकर्म कितने दिन का होता है? पंचकर्म की पूरी प्रक्रिया लगभग 7 से 21 दिनों तक चलती है। हालांकि, इस प्रक्रिया की अवधि रोग के प्रकार, रोग की गंभीरता, रोग की समयावधि और रोगी के शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है। पंचकर्म के क्या लाभ है? पंचकर्म का सबसे बड़ा लाभ है कि यह शरीर, मन और आत्मा में संतुलन कायम करके संतुलित और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती है। पंचकर्म में विभिन्न प्रकार के उपचारों से शरीर से विषैले पदार्थों को निकाला जाता है। इससे शरीर का अधिक बोझ कम होता है और संतुलित शरीर के साथ स्वस्थ जीवन जीना संभव होता है। पंचकर्म शरीर को विश्राम देता है। यह शरीर के रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है और स्वस्थ जीवन की तरफ उन्मुख करता है। पंचकर्म शरीर की शुद्धि करता है। इसमें शरीर के विभिन्न अंगों से तात्कालिक रूप से विषैले पदार्थ निकाले जाते हैं जिससे शरीर स्वस्थ बनता है। पंचकर्म किस रोग में वर्जित है? पंचकर्म निम्नलिखित स्थितियों में वर्जित हो सकती है: गंभीर रोगों जैसे कैंसर, हृदय रोग आदि। अत्यधिक शारीरिक दुर्बलता वाले रोगियों के लिए। गर्भावस्था के दौरान और जब मांसपेशियों में जोड़ों के नुकसान हों तो। रक्त के प्रवाह को बढ़ाने वाले दवाओं या थिंटर के सेवन के दौरान। आपको किसी भी समस्या के लिए पंचकर्म के बारे में सलाह देने से पहले एक प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए पंचकर्म में 5 चरण कौन से हैं? पंचकर्म के पाँच चरण हैं : 1- वमन , 2- विरेचन , 3- नस्या , 4- रक्तमोक्षण , 5-  बस्ती कौन सा पंचकर्म सबसे अच्छा है? प्रत्येक पंचकर्म अलग-अलग लक्षणों और रोगों के उपचार के लिए उपयोगी होता है। जो पंचकर्म सबसे अच्छा होगा, वह रोगी की आवश्यकताओं और उनकी रोग अवस्था के आधार पर निर्धारित किया जाता है। इसलिए किसी एक पंचकर्म को सर्वश्रेष्ठ कहना उचित नहीं होगा। पंचकर्म कितनी बार करना चाहिए? पंचकर्म को एक शारीरिक उपचार के रूप में एक बार या एक सीजन में कई बार किया जा सकता है, इसका आधार रोग के प्रकार और उसके स्थिति पर निर्भर करता है। यदि रोग गंभीर है और शरीर के विषैले तत्वों को निकालने के लिए एक ही पंचकर्म प्रक्रिया अपर्याप्त होती है तो इसे कई बार दोहराया जा सकता है। इस प्रकार के रोगों के लिए उपचार के लिए अधिक से अधिक तीन से पांच पंचकर्म सत्र की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, सामान्य रोगों के उपचार के लिए एक से दो पंचकर्म सत्र काफी हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए कौन सा पंचकर्म सबसे अच्छा है? वजन घटाने के लिए पंचकर्म एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन इसके लिए सबसे अच्छा पंचकर्म व्यक्ति के शारीरिक स्थिति और उनकी चिकित्सा इतिहास पर निर्भर करता है। यह उसकी जड़ी-बूटियों, दवाओं या आहार और व्यायाम जैसी अन्य चिकित्सा विकल्पों से भी अलग होता है। वजन घटाने के लिए निम्नलिखित पंचकर्म विकल्प हो सकते हैं: वमन: इस प्रक्रिया में, रोगी को उल्टी के जरिए शरीर से नुकसानकारी तत्वों को निकालने में मदद मिलती है। इससे पाचन तंत्र को सुधारा जा सकता है जो भोजन को पचाने में मदद कर सकता है। विरेचन: इस प्रक्रिया में, रोगी को अधिक से अधिक शैवाल, एलोवेरा जूस, ट्रिफला और दूसरी पाचन विशेषताओं वाली औषधियों का सेवन कराया जाता है। इससे अनावश्यक और अपच संबंधित तत्वों को शरीर से निकाला जा सकता है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है। क्या पंचकर्म से पेट की चर्बी कम होती है? पंचकर्म एक होलिस्टिक आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति है जो शरीर के विभिन्न अंगों की स्वस्थता को सुधारने के लिए प्रयोग की जाती है। पंचकर्म से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन सिर्फ पंचकर्म की मदद से पेट की चर्बी कम नहीं हो सकती। इसके लिए आहार-विहार व चिकित्सक द्वारा सुझाए अन्य उपयाओं का भी पालन करना आवश्यक होता है। पंचकर्म उपयोग शरीर से अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरणस्वरूप विरेचन उपकरण का उपयोग करके पाचन तंत्र को सुधारा जाता है, जिससे शरीर के अतिरिक्त तत्वों को बाहर निकाला जा सकता है। नस्या तकनीक में तेल का उपयोग किया जाता है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में डाला जाता है जिससे वहाँ संकुचित होता है और शरीर की चर्बी कम हो सकती है पंचकर्म करने में कितना खर्च आता है? पंचकर्म की लागत निर्भर करती है कि आप कहाँ और कैसे पंचकर्म करवाना चाहते हैं। अस्पतालों और आयुर्वेदिक केंद्रों में, पंचकर्म की लागत अलग-अलग होती है और यह भी निर्भर करता है कि आप कौन सा पंचकर्म कराना चाहते हैं। आमतौर पर, पंचकर्म उपचार एक सप्ताह से दस दिनों तक का होता है और लागत लगभग 30,000 रुपये से 50,000 रुपये तक हो सकती है। कुछ आयुर्वेदिक केंद्रों में, पंचकर्म के लिए अलग-अलग पैकेज भी उपलब्ध होते हैं जो आपके उपचार की आवश्यकताओं और बजट के अनुसार अलग-अलग होते हैं। इसलिए, पंचकर्म की लागत निर्भर करती है कि आप किस तरह के पंचकर्म और किस जगह पंचकर्म करवाना चाहते हैं। सरकारी पंचकर्म केंद्रों पर लागत और भी कम या नाममात्र की भी हो सकती है। पंचकर्म से पहले क्या करें? पंचकर्म एक आयुर्वेदिक उपचार है जो शरीर के विभिन्न अंगों को साफ करने में मदद करता है। पंचकर्म के पहले आपको इन चीजों का ध्यान रखना चाहिए: चिकित्सक से परामर्श करें: पंचकर्म आपके शरीर के लिए अत्यधिक शक्तिशाली हो सकता है, इसलिए इससे पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें और उनसे सलाह लें कि क्या आपके लिए यह उपचार उपयुक्त है या नहीं। संतुलित आहार: पंचकर्म से पहले संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। आपको अपनी डाइट में फल, सब्जियां, दाल, पूर्ण अनाज और खासकर पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। आपको समृद्ध फल, सब्जियों और नट्स का सेवन करना चाहिए जो आपके शरीर को विटामिन, मिनरल और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। विश्राम: पंचकर्म से पहले आपको अधिक विश्राम करना चाहिए। अपनी रात्रि की नींद लंबी करने का प्रयास करें और अत्यधिक शारीरिक श्रम और तनाव से बचें। ध्यान योग: आप ध्यान या योग भी पंचकर्म से पहले कर सकते हैं। पंचकर्म से पहले क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए? पंचकर्म एक प्राचीन आयुर्वेदिक चिकित्सा विधि है, जो शरीर के विभिन्न अंगों से विषैले तत्वों को निकालकर शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करती है। पंचकर्म आयुर्वेदिक चिकित्सा के तहत की जाती है और इसे एक प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सक द्वारा ही किया जाना चाहिए। अगर आप पंचकर्म करवाने की सोच रहे हैं, तो इससे पहले इन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए: प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सक का चयन करें: पंचकर्म के लिए कोई भी आम चिकित्सक नहीं कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका चिकित्सक प्रशिक्षित है और उनके पास पंचकर्म करने के लिए अनुभव है, आपको चिकित्सक के प्रमाणपत्रों की जांच करनी चाहिए। स्वास्थ्य जांच: पंचकर्म से पहले अपनी स्वास्थ्य जांच करवाएं और अपने चिकित्सक को अपनी चिकित्सा इतिहास के बारे में बताएं। यदि आपके पास कोई विशेष समस्या है, जैसे गर्भावस्था, एलर्जी, सांस लेने में दिक्कत, डायबीटीज आदि है तो बिना चिकित्सक के परामर्श के पंचकर्म कतई न कराएं। पंचकर्म के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है? पंचकर्म के लिए सबसे अच्छा समय रोग की प्रकृति पर निर्भर करता है। वैसे आयुर्वेदिक विशेषज्ञ सर्दियों और वसंत ऋतु को पंचकर्म के लिए सबसे अनुकूल समय मानते हैं क्योंकि यह ऋतु शरीर की क्षमताओं को बढ़ाने में मदद करती है।  क्या पंचकर्म से पित्ती ठीक हो सकती है? हाँ, पित्ती की समस्या को पंचकर्म के माध्यम से ठीक किया जा सकता है। पंचकर्म के माध्यम से पित्ती का उपचार करने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञ अपने मरीज के लिए उपयुक्त पंचकर्म विधि का चयन करते हैं। पित्ती का उपचार करने के लिए विरेचन चिकित्सा विधि आमतौर पर उपयोग की जाती है। इस चिकित्सा विधि में औषधियों का उपयोग करके शरीर के अतिरिक्त पित्त को बाहर निकाला जाता है। पंचकर्म का कोर्स कैसे करें?  पंचकर्म का कोर्स किसी भी अच्छे आयुर्वेद के सरकारी या निजी संस्थान से किया जा सकता है। उदाहरणस्वरूप जयपुर स्थित राष्ट्रीय आयुर्वेद संस्थान (National Ayurveda of Ayurveda) में पंचकर्म का सर्टिफिकेट कोर्स होता है जहाँ प्रवेश लेकर पंचकर्म का विशेषज्ञ बना जा सकता है।  पंचकर्म कोर्स की फी क्या होती है?  सरकारी और निजी संस्थानों में पंचकर्म कोर्स की फी अलग-अलग होती है। वैसे कोर्स की फी पंचकर्म कोर्स की अवधि और उसके प्रकार पर भी निर्भर करता है। जैसे जयपुर स्थित राष्ट्रीय आयुर्वेद संस्थान में 45 दिन का पंचकर्म का सर्टिफिकेट कोर्स करवाया जाता है जिसकी फी महज 15,000 रुपया है।  पंचकर्म चिकित्सा कहाँ से करवाएं?  आयुर्वेद विशेषज्ञ की देखरेख में पंचकर्म चिकित्सा आप किसी भी अच्छे पंचकर्म सेंटर से करवा सकते हैं। दिल्ली, मुंबई समेत पूरे भारत में ऐसे अनेक आयुर्वेदिक सेंटर हैं जहाँ पंचकर्म थेरेपी की समुचित व्यवस्था है। किसी एक का नाम लेना तो वैसे मुश्किल है लेकिन गुरुग्राम स्थित 'निरोगस्ट्रीट 1वेदा आयुर्वेदिक सेंटर" से आप पंचकर्म की थेरेपी ले सकते हैं। आप वेबसाइट https://nirogstreet.com/smartcenter/ पर जाकर अपना एपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं या फिर 9205773222 मोबाइल नंबर पर संपर्क कर सकते हैं। इसके अलावा भी कई और अच्छे पंचकर्म सेंटर है जहाँ से आप पंचकर्म करवाया जा सकता है। यह भी पढ़े►उत्तराखंड में खुलेंगे 150 नए पंचकर्म केंद्र

Obesity is not a disease, but a lifestyle disorder that has emerged from the choices we make in terms of what we consume and how much we exercise. It is a challenge that has been evolving rapidly in recent years and is now ranked among one of the primary causes of preventable deaths across the globe. What's surprising is that 50 years ago, there was no disease as obesity, presumably because at the time individuals led more active lives, and did not have access to the high-calorie, processed foods that we have at present. Decoding the Primary Causes of Obesity One of the primary reasons for this disorder in the current generation is the absence of physical work on a day-to-day basis, individuals have become increasingly lethargic. Another major cause for a considerable surge in obesity rates is unorganized eating habits. There is not adequate awareness about the nutritive value of the meals we consume, and individuals usually eat without considering the effects on their health. Today, individuals frequently consume more calories than their body requirements, resulting in weight gain and gradual obesity. However, despite the significant challenges that our current lifestyle and obesity pose to our health, they can be overcome by following these simple strategies in our day-to-day life: Keep your Calorie Intake in Check To combat obesity, we must comprehend that our calorie intake should be proportional to our physical activity. This implies that we need to lead more active lives and consume meals that are nutritious and healthy. A healthy lifestyle is built on two pillars- Good nutrition and regular exercise. Disregarding either of these pillars will negatively influence our overall health. Aim for Natural Weight Loss It is also essential to note that the emphasis should be on natural weight loss strategies rather than opting for cosmetic surgeries like liposuction. While these surgeries may yield temporary results, they can be detrimental in the long run. Rather, we must focus on weight loss techniques that are sustainable and healthy. A Proficient Fitness Coach Can do Wonders! Another important element of fighting obesity is picking a fitness coach who has the required knowledge and expertise. Here, it gets crucial to understand the difference between a trainer and a teacher. While a host of individuals in the market claim to be fitness coaches, they lack the essential qualifications and experience. Hence it gets pivotal to shortlist a coach who possesses the necessary experience to advise us on the right path. Make Sustainable Changes in your Lifestyle One of the most efficacious methods to fight obesity is to enlighten ourselves about the significance of healthy living. We need to be conscious of the nutritional value of the food we consume and comprehend the impact of our choices on our health. A result-yielding strategy here would be to make short, sustainable changes in our lifestyle. For instance, we can begin by making minor changes in our diet, like lowering the intake of high-calorie, processed foods and increasing the consumption of fruits and vegetables. We can also begin by including more physical activity into our daily routine, such as walking or cycling to workplaces. By encouraging healthy lifestyles and making healthy choices easier, we can prevent and address obesity, enhance overall health outcomes, and lessen the burden on healthcare frameworks. (Aminder Singh, Fitness Guru and founder of Team Aminder) Read More►Lifestyle Changes Help to Prevent Kidney Diseases: Experts

Misalignment and lack of awareness during practice or even everyday activities can lead to neck pain, which is very frequent. These include routine daily motions that require repetitive forward movements, bad posture, or the propensity to hold your head still. The likelihood of developing discomfort in this region of your body is common, and it is simple for that pain to spread to your shoulders and back. Headaches and even injuries can result from neck pain.. Yogic Warm-Up You should start your practice with Sukshma Vyayam or other subtle exercises. When practicing yoga, you should warm up by gently rotating your hips, arms, wrists, head, and neck as well as mobilizing your ankles to gradually warm up the joints. Walk quickly around the area to stretch and relax your muscles. By doing this, you'll get your body ready for practice and lower your risk of being hurt. Make sure your body is fully warmed up before attempting any poses that require you to bend your back, such as Camel Pose and Snake Pose. Take a Core Test After elevating your feet, tuck your legs into your chest for a full five seconds before lifting them all the way up to ensure you have the appropriate core strength. Locate a comfortable place to rest your head. Rest the base of your palm at the top of your nose and extend your middle finger to the top of your head to determine where you should place your head on the floor. This area enables your Practice Inversions Safely Rotate your forearms and elbows toward the floor while performing a headstand. Verify that you are not experiencing any pressure or sensation in your head. When you are in the stance, keep your head still at all times. Also, use a spotter if possible. Stretch Regularly It is advisable to do yoga and regular stretching in the morning to combat this. This may help with issues including discomfort or stiffness in the shoulders and neck. Use these yoga practices in your practice at least three times per week. Yoga Asanas To prevent neck pain, there are a few poses that call for particular caution. There are many steps you can take to ensure that you are performing yoga in a way that is suitable for your body, level of ability, and desired objectives. Bird Dog, A Variation of Marjariasana The transverse abdominals and the back can both benefit from more strength training with this yoga position. While on all fours and using double mats for enhanced knee protection and cushioning, extend one arm and the opposing leg. After pausing to take a breath, switch sides. 5 times on each side of the repetition Helpful for supporting the back and abs. Enhances spinal health Fosters mental focus Ustrasana (Camel Pose) - Gently crouch down on the yoga mat or on a soft surface. Hands should be placed on hips. Next, gradually begin to arch your back. When the arms are straight, slide your palms over your ankles. Don't put any stress on your neck by leaving it in a neutral position. After exhaling, slowly return to the starting position. Sarpasana (Snake Pose) Lie on your stomach with your hands clasped behind your back; Take a big breath in and hold it for a few seconds (this is known as Kumbakh); Raise your head, shoulders, and chest as high as you can; Keep your feet firmly planted on the ground; Hold the position for ten breaths. Limit Your Digital Usage We wind up using digital gadgets like smartphones, computers, and tablets for the majority of our waking hours as a result of our current lifestyles. According to recently completed research, people are thought to use their smartphones for an average of 4 hours every day. This can total an incredible 1,400 hours per year, which is completely unnecessary. Long periods of sitting and all these unhealthy practices can cause bad posture and stiffness in the neck and shoulder regions. The amount of stress that has been bottled up may be a major contributing factor to stiffness in the neck, shoulder, and back. The stored nervous energy that is present in the neck and shoulder area while you are under stress causes a great deal of pain. You can relax your muscles with the aid of gentle yoga asanas, breathing techniques, and meditation. Spend a few minutes each day and notice how your stress levels change. (Himalayan Siddha Akshar is the founder of Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama, and World Yoga Organisation) Read more►Health Benefits of Half-Moon Yoga Posture

Back pain today and especially lower back pain have become a chronic ailment in India. The disease is no longer limited to the elderly but is also increasing among the youth. Long working hours along with a sedentary lifestyle is putting too much strain on our spinal discs and back muscles and has highlighted the need for us to take steps and prevent any long-term complications. Several reasons like sports injuries, excessive stress over flexible joints and congenital spinal problems can cause chronic back pain among children and teenagers. Additionally, substance abuse too can cause adolescents to experience back pain. According to several recent studies, it has been found that adolescents who smoke cigarettes, drink alcohol and are suffering from mental health conditions like depression and anxiety are likely to suffer from back pain more frequently. For instance, 14-15-year-olds who consume alcohol and smoke tobacco experience back pain more than once a week than those who rarely or never had pain. This combination of back pain along with unhealthy habits also creates long-term complications in adulthood. The use of toxic substances in early adolescence increases the risk of substance abuse and mental health problems in adulthood and makes the developing brain more susceptible to the negative influences of these substances which also has consequences on our spine. Chronically poor posture during adolescence in rare cases can stretch the ligaments and can give rise to curved or slightly humped back called kyphosis. In a few cases, back pain can also indicate the emergence of unrelated problems to the spine such as Kidney problems that can cause lower back pain problems on either side of the spine. In certain rare cases, back pain can also be caused by a tumour. Therefore, on this world spine day, we share a few tips that can help you maintain spinal health and can prevent back pain. Maintain a good posture People who work long hours on their computers usually slouch a lot which puts pressure on their back muscles, spine and neck and causes pain. Similarly, the ones who are on their mobile phones, often lie on their stomachs with their necks arched upwards which can lead to spine damage. Hence, maintaining an upright posture in alignment with the neck and the lower back and following the correct desktop monitor or laptop level can prevent damage to their spines. Taking short breaks Taking short and frequent breaks can help in reducing both work-related mental stress, as well as the physical stress on our spines. Sitting in one position for extended hours is unhealthy and can worsen back pain. Thus, movement while working for longer periods is recommended as it can strengthen the muscles and nerves. Exercise Our sedentary jobs weaken our trunk, core and lumbar muscles, and spine and cause back pain. Exercises like partial crunches, bridge, hamstring stretches, knee-to-chest, cat stretch, and shoulder and neck rolls can help restore the fluidity of our muscles, joints, and spinal discs and can alleviate the pain. Regular brisk walking too is an easy-to-do and effective way to relieve back and spine pain. Walking and exercising can also help in reducing weight, increasing blood flow to the muscles of the spine and raising the oxygen and nutrient levels in the blood which rejuvenates the muscles and relieves pain. Adopting a balanced diet Avoid fatty foods and consuming plenty of water can also help you avoid back and spine problems. Consuming low-fat, calcium and protein-rich diets that are filled with essential minerals can help you in keeping your weight in check and can reduce the overall pressure on your spine. Our spine is a marvel of engineering that consists of a series of vertebrae which extend from the skull to the small back, enclosing the spinal cord and providing support for our thorax and abdomen. It comprises basic structures such as vertebrae, disks, cervical spine, thoracic spine, lumbar spine and coccyx which are held erect to provide balance to our body. Living in constant pain for a longer period can have a debilitating impact on the quality of life for many patients. Even the simple daily chores will seem like a huge task When the pain becomes persistent even after months of conventional treatments. So, let us pledge this world spine day, that we will take care of our spine and take steps that can help us in leading a healthy life. (Dr. Umesh Srikantha, Consultant - Neurosurgery, Head of Spine Services, Aster CMI Hospital)