Meditation Lifestyle

Yoga is a powerful practice that works on both the body and mind that is why it helps in transforming the whole personality and not just the physical body. However, there's a common misconception that yoga is all about complicated postures. That by doing a complicated backbend, or after achieving the full splits, we somehow become 'better than we were before'. It limits the concept of yoga to something that you only do on the mat. It assumes that if you can't do extreme postures, you can't ever be good at or practice yoga. Namita Piparaiya, Yoga and Ayurveda Lifestyle Specialist, Founder, Yoganama shares few ways you can extend your yoga practice into your daily life. Also, Read► 5 Breathing Exercises to Strengthen Your Respiratory System Moderation As we learned from Goldilocks, moderation is the approach of 'neither too much nor too little'. Moderation can be followed in all aspects of life, such as diet, speech, exercise, possessions, and everything else. The opposite of moderation would be either overindulgence which is harmful. Or completely denying ourselves to the extent of suppressing our needs which almost always backfires in the long run. Moderation keeps you away from extremes and therefore is a very sustainable strategy as it takes up very little energy. You experience this in a yoga class when you hold postures for a more extended period. If you push yourself too much, you'll come out of the pose before the time is up due to pain or extreme discomfort. Equally, if you are lazy while practicing, you won't benefit from the time you're spending on the mat. Apply the right amount of effort, and you have a rewarding yoga practice that leaves you feeling recharged and refreshed. And the 'right effort' can be different for everyone; that's why everyone's yoga practice will look different. Mindfulness Mindfulness refers to present moment awareness. It is a very powerful and well-researched practice that can change the very structure of our brain. Mindfulness meditation makes us more rational, less impulsive, and even increases our grey matter. The good thing is mindfulness can be practiced anytime during the day and not just while you're meditating. You can be mindful when you're eating, when you're brushing your teeth, when driving, and so on. All you have to do is become completely aware of the activity you're doing by observing it in full detail. Also, Read► Yoga Asanas to Help Get Rid of Acidity and Bloating If you've done a yoga class, you've undoubtedly experienced mindfulness. Yoga is a great mindfulness practice because all postures are done with breath awareness. Even in Sun Salutations, you follow a specific breathing pattern. Each movement or transition is accompanied by an instruction to either inhale, exhale or hold the breath. When you hold a difficult single-leg balance like Natrajasana, you automatically become more mindful that you would lose your balance without awareness. In this way, yoga trains you to become aware of what you're doing with the help of the breath or the difficult nature of posture. It is a great skill to start applying in your everyday life both in emotional moments or while doing banal tasks like washing dishes. Equanimity Try doing a single leg balance when very angry or emotional, and you'll likely have some trouble. In extreme circumstances, our inner emotional balance gets disturbed, reflecting in our physical state. In yoga, you learn to bring your balance back by taking some deep breaths or doing some gentle kriyas to re-center the body and mind. And you can employ the breath anytime during the day when you feel overwhelmed. It could be if you're angry at your boss or had an argument with a colleague, have received a defective product, or are stuck in traffic! With Yoga, you've trained yourself in resetting your nervous system by using your breath. And that's a skill that you can employ multiple times during the day to be stronger and more patient to deal with the stresses of modern life. In fact, without this skill, you cannot sit in meditation because the mind would be highly distracted. That is why in yoga, you practice pranayama before meditation as the breath helps your thoughts settle down. After that, your meditation can be productive as you will have better focus and concentration. With consistent and regular yoga practice, you learn the value of the right amount of effort that teaches you the concept of moderation. A new or challenging posture leads you to stay in the present moment and be more mindful. And by employing the breath, you learn to consciously relax and unwind even in stressful situations such as a challenging posture. In this way, you develop the mental stamina and fitness to navigate your everyday life. Read More► How Yoga During Pregnancy Helps Mother And Child

करीब 4,500 साल पहले स्थापित भारतीय संस्कृति दुनिया की सबसे पुरानी संस्कृतियों में से एक है। कई भारतीय धर्मग्रंथों में भारत को 'दुनिया की पहली और सर्वोच्च संस्कृति' बताया गया है। पारंपरिक भारतीय प्रथाओं और जीवन जीने के तरीकों को किसी के जीवन काल को लम्बा करने में मदद मिली है। एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने और एक बीमारी मुक्त खुशहाल जीवन जीने के लिए ये परम्पराएँ पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही हैं। आज हम जो जीवन जी रहे हैं, वह उस जीवन से बहुत दूर है जो 50 साल पहले जैसा था, बहुत कुछ जिसे संरक्षित करने की आवश्यकता थी। नीचे सूचीबद्ध कुछ प्राचीन अनुष्ठान हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करते हैं, और प्रकृति के साथ एक गहरा सार्थक संबंध विकसित करने में भी मदद करते हैं: * मिट्टी या तांबे के बर्तनों से पानी पिएं: माइक्रोप्लास्टिक्स जो अब हमारे रक्तप्रवाह में अपना रास्ता तलाश चुके हैं जिससे हम कभी कल्पना भी नहीं कर सकते थे। मिट्टी के बर्तनों और तांबे के बर्तनों से पानी पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, पाचन की सुविधा होती है, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। * नंगे पैर चलना: फैंसी जूते और जूते हर समय? हम आपको कुछ दूसरी सलाह देंगे। पहले यह नियम था जिसमें कोई भी घर के अंदर जूते नहीं पहनता था। बदलते समय, मधुमेह और अन्य बीमारियों के साथ, यह कई लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है। कहा जा रहा है, आपको नंगे पैर चलने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि अभी भी ओस है, जो आपके जागने के बाद पहली चीज है। यह जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, और यहां तक कि तनाव के स्तर को भी कम करता है। आपको बस अपने नियमित फुटवियर से ब्रेक लेना है- दिन में सिर्फ एक बार। * गोल्ड और सिल्वर ज्वैलरी पहनना: अपने जन्म के तुरंत बाद एक नए जन्मे बच्चे के कान छिदवाना एक परंपरा है जिसका पालन सभी भारतीय करते हैं। सोने और चांदी के आभूषण पहनने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, चिंता और तनाव को कम करने और किसी के मूड को ठीक करने में मदद मिलती है। हम अनुशंसा करते हैं कि धातु के गहने और खाई वाले प्लास्टिक पहने जो कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन उस विषाक्त अपशिष्ट को जोड़ते हैं। * अपने हाथों से भोजन करना: पश्चिम की नकल करने की कोशिश में, हमने कटलरी का उपयोग अधिक सभ्य बनाने के लिए किया है। हालांकि यह मामला नहीं है। प्राचीन भारत में, राजा और उनके विषयों दोनों ने अपने हाथों का उपयोग करके अपना खाना खाया। यह न केवल अपने भीतर 'प्राण' या जीवन ऊर्जा को बढ़ाता है, बल्कि किसी की भूख को भी तृप्त करता है - इसके अलावा परोसे गए भोजन के लिए विनम्रता और सम्मान लाता है। * आदत डालना- जल्दी खाना: आयुर्वेद और इसके सिद्धांतों में सुबह 8 बजे, रात को सोने से 10 या 11 बजे पहले खाना खाने का सुझाव दिया गया है। आखिरी भोजन के कम से कम 3 घंटे बाद जल्दी और सोने के लिए यह अनुशासन सभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और पाचन समस्याओं में से एक रहने में मदद कर सकता है। * 'शौच' या स्वच्छता का अभ्यास करना: स्वच्छ जीवन के महत्व को अब पहले से अधिक दोहराते हुए, हमें हर दिन स्नान करने, घर के बाहर अपने जूते रखने और स्वच्छता का अभ्यास करने की प्रासंगिकता को समझना चाहिए। * अभ्यास योग: योग और ध्यान की शक्ति को कम करके नहीं आंका जाता है! प्रत्येक दिन 30 मिनट योग को समर्पित करते हैं- गहरे ध्यान और स्वस्थ भोजन के अलावा कपालभाति और सूर्य नमस्कार के 4 दौर। यह आप सभी को खाड़ी में अधिकांश बीमारियों को रखने और स्वस्थ जीवन जीने की आवश्यकता है। (एजेंसी) यह भी पढ़े► स्वस्थ्य रहना है तो आयुर्वेद के इन पांच नियमों को अपनाएँ