Indian Medicines Pharmaceutical Corporation

'Healthy lifestyle' a common phrase that has come under much scrutiny over the last couple years, has some of us checking our calorie count with every meal intake, and most of us aiming to achieve it, but never being able to. Despite alarming facts that reveal the sorry state of the Indian population's heart health, and India accounting for approximately 60 per cent of the world's heart diseases, it becomes an important consideration. We know that hypertension, high cholesterol, diabetes, or obesity can impact our health negatively. These can be caused by our poor lifestyle choices. Our sedentary lifestyles have led to reduced levels of physical activity, coupled with the lack of moderation and imbalance in our food habits that include excess consumption of processed foods high in refined sugar, salt and high-in fat consisting of saturated and trans-fat. The key to minimising health risks is not as hard as you may think. Starting small and adopting simple dietary and lifestyle changes can help in maintaining overall heart health. Choose Granola Bars Over Indian Dessert We Indians have a sweet tooth and crave for something sweet with our meals, but most of the time we go overboard with the consumption of desserts which have excessive amount of sugar. Over consumption of sugar for long period of time accumulates as fat in the body causing weight gain. Even though sugar is part of our regular diet one needs to be mindful about the consumption pattern, portion sizes and should go for a snack which is more ideal. Granola bars are a quick snack for those who need a power boost but make sure you use low amounts of sugar. Homemade granola bars can be made at home with oats, berries, edible seeds and dry fruits that are high sources of fibre and protein. Soluble fibre helps to reduce LDL levels i.e., bad cholesterol and blood pressure which will keep your heart healthy. Swap Fruit Juices With Whole Fruits Consuming whole fruits in the morning helps in better absorption of vitamins from the fruits. However, people choose the convenient option and consume fruit juices. Natural and canned fruit juices are a concentrated sources of sugars without the benefit of fibre. Hence, it is advisable to include whole fruits as part of your breakfast, which have nutrients like fibre, vitamins, minerals, and phytonutrients. Seasonal fruits can be a good way to include fruits in your breakfast every day. Choose Blended Oils Over Single Seed Oils Our day-to-day cooking requires oil in almost all our meals, therefore choosing the right oil is a simple change for overall health. Though single seed oils like ground nut, soybean, canola etc. do have health benefits, they are not enough to provide the right balance of fatty acids which are recommended in our diet. A healthier switch would be opting for multi-source oils, also known as blended oils. Blended oils with antioxidants have multiple benefits like providing nutrition from fats and improving immunity. It is prepared by combining two or more oils into one to obtain benefits of two oils in one. They are scientifically blended to provide good balance of MUFAs and PUFAs that help manage cholesterol. Choosing a blended oil like Saffola Gold Blended Oil as part of your everyday diet can help in keeping your heart healthy. It has natural antioxidants that help build immunity and gives you benefits of oryzanol that helps lower your cholesterol. Additionally, it has LOSORB technology which helps in absorbing lower quantities of oil during frying compared to other cooking oils. The oil is a blend of Rice Bran Oil which is rich in MUFA and Sunflower Oil which is rich in PUFA; and hence, gives you a good balance of MUFA and PUFA, which is beneficial for your heart health. Lower Sodium and Saturated Fat Rich Snack Foods The American Heart Association and Indian Council of Medical Research recommend ideal consumption of sodium to be no more than 2000 mg a day. Processed foods like chips, crackers or white bread as an evening snack has become a norm amongst adults these days and these foods are usually high in sodium and saturated fat. It is important to check nutritional labels before purchasing processed foods to assess the amount of sodium and saturated fat you are consuming. You can also opt for a healthy switch and consume foods like fruits, sprouts, oats, yogurt or millet based foods for snacks. Swap Fast Food With Healthy Alternatives Working professionals living sedentary lifestyles tend to depend on fast food to satisfy their hunger pangs. Fast food could have excess amounts of saturated fats, refined sugar and sodium, increasing the possibility of obesity, diabetes, hypertension and cholesterol imbalance. To counter this, a simple habit of eating healthy alternatives like hummus wrap, savoury oatmeal, and millet dosas can be relished. Chickpeas, oats, millet flour and veggies have great source of plant-based protein and fiber which improves your good gut bacteria and have low glycemic Index that helps to control blood sugar levels. Leafy vegetables like spinach, cabbage, fenugreek leaves, kale and collard greens are high in fibre, vitamins and minerals that promote overall health and heart health. Maintaining a healthy lifestyle can seem overwhelming, especially with all the information out there. However, breaking down your health goals and making simple, easy changes to your everyday habits can help achieve a healthy lifestyle. (N. Lothungbeni Humtsoe)

नवरात्रि माँ दुर्गा की शक्तियों का प्रतीक होने के साथ-साथ स्वास्थ्य के हिसाब से भी बेहद महत्वपूर्ण है। आयुर्वेद के अनुसार शरद ऋतु के आरंभ में व्रत उपवास और संयम रखना स्वास्थ्य के लिए उत्तम माना जाता है। आयुर्वेद में उपवास को भी निदान पद्धति माना गया है।  नवरात्र में दुर्गा जी के नौ रूपों की पूजा की जाती है और मान्यता है कि नवदुर्गा नौ विशिष्ट औषधियों में विराजमान हैं। इन औषधियों के सेवन से हमारे शारीरिक और मानसिक बल में वृद्धि होती है। साथ ही इन दिव्य औषधियों से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। आइए जानते हैं कि नवरात्रि के नौ दिनों की नौ विशिष्ट औषधियाँ जो मानसिक और शारीरिक रूप से हमे पुष्ट करता है।  1. प्रथम शैलपुत्री - हरड़  हरड़ आयुर्वेदिक औषधियों में महत्वपूर्ण स्थान रखता है। ये कई तरह के होते हैं और इनका आकार भी अलग-अलग होता है। इसकी जड़ से लेकर फल तक का उपयोग होता है। इसमें ऐंटिबैक्टीरियल और ऐंटिइंफ्लामेट्री गुण मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को और अधिक मजबूत बनाती है। इसमें आयरन,कॉपर, मैग्नीज, पोटैशियम, प्रोटीन्स और विटामिन भी मौजूद होते हैं। गले और पाचन संबंधी व्याधियों से भी ये हमे बचाता है।  2.द्वितीय ब्रह्मचारिणी - ब्राह्मी ब्राह्मी को सरस्वती भी कहा जाता है। आयुर्वेद में इससे सारस्वतरिष्ट नाम की औषधि बनती है जो बुद्धिबलवर्धक होती है। साथ ही यह आयु और स्मरण शक्ति को भी बढ़ाती है। स्वर में सुधार करने में भी ये उपयोगी सिद्ध होती है।  3. तृतीय चंद्रघंटा - चन्दुसूर  चन्दुसूर मोटापा दूर करने में उपयोगी होता है। इसलिए इसे चर्महंती भी कहा जाता है। इसका पौधा धनिये के समान दिखायी पड़ता है।  4. चतुर्थ कुष्माण्डा - पेठा पेठा जिसे कुम्हड़ा और शीशकोहड़ा भी कहते हैं। इससे पेठा मिठाई बनती है। पुष्टिकारक और बलवर्द्धक होने के साथ-साथ यह रक्त के विकारों ठीक करता हैं और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। हृदय रोग, पित्त और गैस को भी ठीक करने में यह उपयोगी है।  5. पंचम स्कंदमाता - अलसी  देवी स्कंदमाता को अलसी में विद्यमान माना गया है। यह त्रिदोष यानि वात, पित्त और कफ का नाश करता है।  6.  षष्ठम कात्यायनी - मोइया  यह औषधि कंठ रोगों का विनाश करती है। कफ, पित्त और गले से संबंधित रोगों में विशेषकर लाभप्रद है। इसे अंबिका, अंबालिका, अंबिका, मोइया और माचिक नाम से भी जाना जाता है।  7. सप्तम कालरात्रि - नागदौन  कालरात्रि के दिन की औषधि नागदौन को माना गया है। यह सर्वत्र रोगों का नाश करती है और मन-मस्तिष्क के सभी विकारों को दूर करती है।  8.  अष्टमी महागौरी - तुलसी अष्टमी महागौरी की औषधि तुलसी को माना गया है। आयुर्वेद में तुलसी को बेहद महत्वपूर्ण स्थान प्राप्त है। तुलसी के ढेरों फायदे हैं। ये रक्त को साफ करती है और हृदय रोगों का भी नाश करती है।  9. नवम सिद्धिदात्री - शतावरी शतावरी को नारायणी भी कहते हैं। यह बल - बुद्धिवर्द्धक और हृदयबल को बढ़ाने वाली महाऔषधि है। संक्षेप में यह बल, बुद्धि और विवेक के लिए उपयोगी है।