Improve Heart Health

Winter is here and with temperature dipping every single day, it is getting harder for people to manage bone and joint pain. This increased joint pain during winter is due to the increased inflammation in one or more joints. It is also because there is less supply of blood to the peripheral regions in the body due to which one's joints become stiff, causing pain in the joints and bones.   Joint pains are especially common in the winter season, making life difficult especially for arthritis patients. Not tackling them effectively could have a detrimental effect on your daily productivity and overall well-being. Here's what you can do to avoid excessive pain in the joints.   Joint pains are common in the winter season, as the cold weather can reduce blood circulation to fingers and toes which could worsen joint pains. Muscles also become tighter at lower temperatures resulting in stiffness and pain. Besides, people tend to stay indoors during winter which could mean limited exposure to sunlight and may result in Vitamin D deficiency.   Here are a few tips to deal with bone and joint pain in winter: Drink plenty of water to stay hydrated and reduce inflammation and further reduce the friction between joint surfaces Keep yourself warm in winter clothing, home heating, and other necessities Regular exercise will help keep your joints supple and maintain flexibility. It could also help with the lubrication of the joints and improve blood flow Enough exposure to the sun (Vitamin D) will help in building and improving the bones A balanced diet with a rich amount of Vitamin D, and Vitamin C, Omega 3 fatty acids, ginger, soya bean, fatty fish, green vegetables, nuts and seeds, plenty of water, and other collagen supplements will be helpful in joint and bone care during the winter season Regular movements in the body will promote flexibility in your joints   People who are overweight have more chances of getting arthritis. One should maintain his/her weight in order to keep their knees healthy (Dr Harish Ghoota, Additional Director-Orthopedics, Fortis Escorts Hospital) Read More► Five Actions to Safeguard Vision During Diabetes

अक्सर देखा गया है कि लोग अपने आहार में 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाए रखने का प्रयास करते हैं, मगर नए शोध से पता चला है कि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम की 'समान रूप से भविष्यवाणी' करने में प्रभावी नहीं हो सकते। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) समर्थित अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की पत्रिका में प्रकाशित एक शोध निष्कर्ष में कहा गया है कि वर्षो पहले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर ने गोरे वयस्कों के लिए दिल के दौरे या इससे संबंधित मौतें बढ़ने जोखिम की भविष्यवाणी की गई थी, लेकिन काले वयस्कों के लिए यह सच नहीं था। इसके अलावा, उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर किसी भी समूह के लिए कम हृदय रोग जोखिम से जुड़ा नहीं था। ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी, पोर्टलैंड में नाइट कार्डियोवैस्कुलर इंस्टीट्यूट के भीतर चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर नथाली पामीर ने कहा, "लक्ष्य इस लंबे समय से स्थापित लिंक को समझना था जो एचडीएल को फायदेमंद कोलेस्ट्रॉल के रूप में लेबल करता है, और यदि यह सभी जातियों के लिए सच है।" पामीर ने कहा, "यह अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है कि कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर हानिकारक है। हमारे शोध ने उन धारणाओं का परीक्षण किया और पाया कि इसमें गोरे या काले का भेद कोई मायने नहीं रखता।" इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए पामीर और उनके सहयोगियों ने स्ट्रोक स्टडी के दौरान भौगोलिक और नस्लीय अंतर को समझने के लिए 23,901 वयस्कों के डेटा की समीक्षा की। अध्ययन में सबसे पहले पाया गया कि कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर ने केवल गोरे वयस्कों के लिए कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम में वृद्धि की भविष्यवाणी की गई थी। यह अन्य अध्ययन का निष्कर्ष बताता है कि उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमेशा हृदय संबंधी घटनाओं में कमी नहीं लाता। पामीर ने कहा, "इस प्रकार के शोध से पता चलता है कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम-भविष्यवाणी एल्गोरिदम पर फिर से विचार करने की जरूरत है। इसका मतलब यह हो सकता है कि भविष्य में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के लिए हमें अपने डॉक्टरों से पीठ नहीं थपथपानी पड़ेगी।" यह भी पढ़े► प्रदूषित हवा फेफड़ों की बीमारी तक सीमित नहीं

शिलाजीत की जानकारी - Shilajit Information in Hindi  शिलाजीत शब्द संस्कृत के 'शिलाजतु' शब्द से बना है। शिला का अर्थ चट्टान और जतु का मतलब चिपचिपा तत्व होता है। यह काले भूरे रंग का पाया जाता है। इसके अलावा यह पीले - भूरे रंग में भी पाया जाता है। पारंपरिक औषधि के रूप में प्राचीन समय से शिलाजीत का प्रयोग किया जाता रहा है। इसमें लोहा,जिंक,सीसा,तांबा,रजत समेत 80 से भी ज्यादा खनिज होते हैं।  यह बलवर्धक और पुष्टिकारक होता है और इसलिए शक्ति, सामर्थ्य और शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। यौन शक्ति बढ़ाने के लिए भी इसे उपयोगी माना जाता है। पुरुष इंफर्टिलिटी (बांझपन) को ठीक करने के लिए भी इसके सेवन की सलाह दी जाती है। यही वजह है कि इसे दुर्बलतानाशक भी कहा गया है। शरीर के कायाकल्प में भी यह उपयोगी सिद्ध हो सकता है। आयुर्वेद में शिलाजीत को लघु 'योगवाह' औषधि माना गया है जो अन्य औषधियों की योग वाहिता में वृद्धि करती है। इसका प्रयोग शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने में भी किया जाता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है।  शिलाजीत के फायदे - Shilajit benefits in Hindi  अल्जाइमर की बीमारी - आयुर्वेद में अल्जाइमर की बीमारी को वात दोष के रूप में देखा जाता है। शिलाजीत का नियमित सेवन वात दोष को ठीक करता है। यह तंत्रिका तंत्र की कमजोरी को दूर करके कार्यप्रणाली को सुधारती है। यादाश्त में सुधार होता है।  श्वसन मार्ग का संक्रमण - श्वसन मार्ग के संक्रमण को दूर करने में भी शिलाजीत उपयोगी सिद्ध होता है। आयुर्वेद में श्वसन मार्ग के संक्रमण का प्रमुख कारण शरीर में उत्पन्न वात और कफ को माना गया है। शिलाजीत वात और कफ का शमन करती है।  शिलाजीत से संबंधित प्रश्न - Shilajit FAQ's in Hindi  1. क्या शिलाजीत को अश्वगंधा के साथ लिया जा सकता है?  शिलाजीत और अश्वगंधा को एक साथ लेने से पहले आयुर्वेद चिकित्सक की सलाह जरूर लेनी चाहिए। दरअसल दोनों में ही बल्य प्रदान करने वाली सामग्रियाँ है। अतः दोनों के एक साथ उपयोग करने पर शरीर पर नकरात्मक संदर्भ में अधिक दवाब पड़ सकता है। हालांकि यह व्यक्ति-व्यक्ति की शारीरिक संरचना पर निर्भर करता है।  2. क्या महिलाएं शिलाजीत गोल्ड कैप्सूल ले सकती हैं? हां, थकान और सुस्ती से रहित स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए महिलाएं शिलाजीत गोल्ड का सेवन कर सकती हैं। यह अपने वात-संतुलन गुणों के कारण जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है।  3. क्या शिलाजीत का सेवन गर्मियों में कर सकते हैं? हां, इसे गर्मियों सहित अधिकांश मौसमों में लिया जा सकता है। हालांकि, शिलाजीत का उपयोग करने के बाद किसी भी तरह की समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। 4 . पुरुषों के लिए शिलाजीत गोल्ड के क्या फायदे हैं? शिलाजीत में मौजूद बल्या (ताकत प्रदान करने वाले) और रसायन (कायाकल्प करने वाले) गुण ऊर्जा के स्तर और कामेच्छा में सुधार करने में मदद करते हैं। शिलाजीत का नियमित उपयोग पुरुषों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह प्रजनन संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है। शिलाजीत जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ-डी-बेंजो-अल्फा-पायरोन (डीबीपी) से युक्त है, जो शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है। शोध बताते हैं कि शिलाजीत के सेवन से पुरुषों में शुक्राणु की गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार होता है। 6. क्या शिलाजीत उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है? हां, शिलाजीत उम्र बढ़ने के संकेतों, जैसे महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तकनीकी रूप से धीमा कर सकता है। आयुर्वेद इसे एक बढ़े हुए वात का कारण बताता है जिससे कोशिकाओं का तेजी से अध: पतन होता है। शिलाजीत रसायन (कायाकल्प) और बल्या (ताकत) गुणों से भरपूर है, जो कोशिकाओं के अध: पतन को धीमा कर देता है, प्रभावी रूप से उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। 7. क्या शिलाजीत सुरक्षित है? हां, वास्तव में, शिलाजीत की सुरक्षा उन लोगों में अच्छी तरह से प्रलेखित है, जिन्हें कोई अत्यधिक स्वास्थ्य जटिलता नहीं है। यह अभी तक एक बहुत ही शक्तिशाली एजेंट है, अगर अनुशंसित मात्रा में लिया जाए तो यह बहुत सुरक्षित है। हालांकि, शिलाजीत को उपयोग करने से पहले ठीक से परिष्कृत और संसाधित किया जाना चाहिए क्योंकि इसमें भारी धातुएं और मुक्त कण होते हैं जो आपके अग्न्याशय को बाधित कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शिलाजीत का उपयोग अक्सर कुछ अन्य आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ किया जाता है लेकिन एक ही समय में अन्य औषधीय दवाओं का उपयोग करते समय इसका उपयोग करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। 8. क्या शिलाजीत का उपयोग एनीमिया के इलाज के लिए किया जा सकता है? जी हां, शिलाजीत एनीमिया के इलाज में उपयोगी हो सकता है। शरीर में आयरन की कमी से आरबीसी (लाल रक्त कोशिका) की संख्या कम हो जाती है। शिलाजीत में मौजूद फुल्विक एसिड आयरन के कुशल अवशोषण में मदद करता है, जिससे यह स्वस्थ रक्त का उत्पादन करने के लिए तिल्ली को उपलब्ध होता है। यह एनीमिया के लक्षणों को काफी हद तक कम करने में मदद करता है। 9. क्या शिलाजीत से कब्ज हो सकता है? नहीं, शिलाजीत कब्ज का कारण नहीं बनता है क्योंकि इसमें कई एंटीऑक्सिडेंट और शक्तिशाली कारक होते हैं जो शरीर में मौजूद हानिकारक रसायनों को बेअसर और खत्म कर देते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, इसलिए; यह एक दुर्लभ संभावना है कि शिलाजीत कब्ज पैदा कर सकता है। हालाँकि, पूरक ब्रांड से ब्रांड में भिन्न होते हैं, और यदि आपको कोई बड़ा दुष्प्रभाव महसूस होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें। 10. क्या शिलाजीत पुरुषों में यौन इच्छा को प्रभावित करती है? शोध से पता चला है कि शिलाजीत शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। यह एक कायाकल्प है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण शुक्राणुओं की संख्या और यौन आग्रह को बढ़ाकर यौन इच्छा को बढ़ाता है।

There are never any simple solutions or answers to mental health challenges, this is especially true for suicide. Those who contemplate ending their lives are usually at an emotionally draining and isolating precipice of a mental health crisis, they see no way out of. This is why, one of the most important aspects of our lives is to develop positive relationships; having fulfilling and meaningful relationships with our friends and family, people who we love and respect, can help create meaning in our lives and make for an important support system. If you know someone who is struggling with their mental health, here are some ways to help them deal with their crisis and be that one person in their lives who can truly help make a difference shared by Dilshad Khurana, Psychologist, Head Mpower, Helpline. Be Empathetic: Empathy is the basis of most human relationships, and it is an even more crucial component when dealing with someone who is going through a mental health crisis. The key to developing meaningful relationships is to really listen to what someone has to say rather than just hearing what they have to say. For instance, while speaking with someone who is going through a tough time with regard to their mental health, it is important that you make eye contact with them during the conversation and be fully present in the moment. Avoid interrupting them or deviating from conversation to a frivolous topic. Try to build a deeper conversation with them and listen to them intently. This can help the opposite person feel more seen and heard, and will eventually help them to open up to you about their mental health struggles. Be aware of the other person's perspective: Always keep the other person's perspective in mind - this is a seemingly simple yet difficult piece of advice to follow. When we take the time to see things from the other person's point of view, it helps us to understand them better and make for a more meaningful relationship. After all, everyone wants to feel like their experiences and opinions are valued and respected, and for those struggling with their mental health, this is even more important. Hence, try to look at things from the other person's perspective the next time you are in a conversation, you may be surprised by what you discover and even help them see beyond their current situation. Open Communication: Communication is one of the first things we learn in life - whether it is learning how to speak or using actions and gestures to convey our feelings, it is one of the most primal aspects of human life. However, as we grow older, communicating meaningfully gets harder, and having tough conversations about how we truly feel gets rarer. But these conversations are vital for those who are coping with issues such as depression or anxiety. And at times, having open and honest conversations can mean the difference between life and death. Thus, communicating openly and honestly with those dealing with mental health struggles is a crucial aspect of developing healthy and positive relationships. Relationship with Oneself: While external relationships play an important role in our lives, the most significant relationship we have is the one with ourselves. Building our self-esteem and self-worth is one of the most important things we can do for ourselves and it is a crucial aspect of mental health. If we want to cultivate a positive relationship with ourselves, we need to be kind and forgiving, accept our flaws, and work on accepting our bodies and minds the way they are - this is probably the most important thing we can do for our mental health. Seek Help: Life is not easy when we are under a lot of pressure. Sometimes, we may feel like we aren't good enough and that everything is going wrong. Such feelings can easily precipitate into thoughts of self-harm. However, it is important to know that there is a way out of such a vicious cycle, and trained professionals such as therapists, counselors, and psychiatrists can help immensely. Through their years of experience and study, therapists are trained to help people who are dealing with mental health crises. For instance, someone who is going through a breakup after a long-term relationship or a student who has failed their exam - for them, these failures might seem monumental and something that they cannot get past. However, a trained psychologist can help them to realize that failures in exams, careers, or relationships aren't permanent. Thus, seeking help is perhaps the most important tool in the fight against suicide and mental health problems. Additionally, society plays a significant role in promoting mental health awareness. Through public awareness initiatives such as street plays like the one recently conducted by Whistling Woods International at Churchgate station on World Suicide Prevention Day, or street art, people can help reduce the stigma associated with discussing mental health openly. Thus, having positive personal relationships and being part of a society that is non-judgemental about mental health issues are some of the most important factors that can help to prevent suicide. If you think somebody you know might be struggling, don't hesitate to seek help. Together, we can help prevent suicides by building more positive relationships in our communities and talking about mental health more openly. For professional support, you can reach out to the Suicide prevention helpline. Read More► 6 Mental Health Tips For Indian Millennials That Actually Work