NIrog Tips

यह कोई अचरज की बात नहीं है कि दिन में 8-9 घंटे डेस्क पर बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठने से आपकी काठ का रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव और दबाव पड़ सकता है। हालांकि, भले ही आप योग कक्षा में शामिल होने या घर की दिनचर्या स्थापित करने में असमर्थ हों, ऐसे कई योग मुद्राएं हैं, जिनका अभ्यास आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं। चेयर पिजन पोज कैसे करना है: कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें 90 डिग्री के कोण पर, अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर से पार करें कुर्सी पर बैठते समय बराबर वजन बनाए रखें आप अपनी बाईं जांघ के बाहरी हिस्से पर हल्का खिंचाव महसूस करेंगे इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रहें और दूसरे पैर पर दोहराएं लाभ: यह मुद्रा हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और ग्लूट्स को फैलाती है और गतिशीलता और लचीलेपन का समर्थन करती है। डेस्क चतुरंगा कैसे करना है: अपने हाथों को डेस्क के किनारे पर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें अपने पैरों को पीछे रखें ताकि आपका धड़ फर्श के विकर्ण हो सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें सांस छोड़ते हुए छाती को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं इसे 10-12 बार दोहराएं लाभ: मुद्रा बाहों की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करती है और गर्दन को आराम देती है चेयर लोअर बैक स्ट्रेच कैसे करना है: कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग रखें अपने सिर को झुकाकर आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को आराम दें सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें लाभ: यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है। बैठे क्रिसेंट मून कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को जोड़ लें धीरे से एक तरफ झुकें और 3-4 सांसों तक इसी स्थिति में रहें दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं लाभ: यह साइडस को फैलाता है, रीढ़ को लंबा करता है और आपको बेहतर फोकस के साथ काम पर लौटने की अनुमति देता है। बैठिए, फिर खड़े हो जाइए, कुर्सी मुद्रा में कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट रखें अपनी एड़ी पर दबाएं और ग्लूट्स और पैरों का उपयोग करके केवल अपने आप को खड़े होने की स्थिति में उठाएं फिर से आराम से बैठ जाएं और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए लाभ: यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है जो लंबे समय तक बैठने से समय के साथ कमजोर हो जाती हैं। योग अपवर्ड डाग कैसे करना है: डेस्क चतुरंगा मुद्रा के समान स्थिति में खड़े हों अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कूल्हों को डेस्क की ओर झुकाएं और छाती को खोलें पैरों को सीधा रखें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें धीरे से सांस छोड़ें और छोड़ें लाभ: यह रीढ़ को लंबा करता है, छाती को खोलता है और समग्र मुद्रा में सुधार करता है। उंगली और कलाई स्ट्रेच कैसे करना है: अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और कलाइयों के माध्यम से 5 से 10 घेरे बाहर और अंदर की ओर बनाएं अब अपने हाथों को छोड़ दें, उंगलियों को फैलाएं और मुट्ठियों को बंद कर लें इसे 5-10 बार दोहराएं अब हाथों को डेस्क पर हथेलियों को ऊपर की ओर और अंगुलियों को अपनी ओर रखें फोरआर्म्स और कलाइयों को काउंटर-स्ट्रेच करने के लिए हल्का दबाव डालें लाभ: यह उंगलियों के टेंडन और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। बैठे ट्विस्ट कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे रखें धीरे-धीरे अपने पेट और छाती को एक तरफ मोड़ें 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं लाभ: यह पेट की मालिश करता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है। पलक झपकाना कैसे करना है: अपनी आंखें खोलकर बैठें जल्दी से 10 बार अपनी आंखें झपकाएं फिर अपनी आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं लाभ: यह आसन आंखों की बाहरी सतह पर आंसू फैलाकर आंखों को चिकनाई देता है और साफ करता है। पामिंग कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर शांति से बैठें और कुछ गहरी सांसें लें अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें पलकों के ऊपर रखें गर्मी महसूस करें और अपनी आंखों को आराम दें आंखें बंद करके इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं इसे 6-7 बार करें लाभ: हाथों की गर्माहट आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है और अधिक रक्त प्रवाह को आकर्षित करती है। (डॉ. राजीव राजेश, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट में मुख्य योग अधिकारी हैं) यह भी पढ़े► सर्दियों में आयुर्वेद के घरेलू नुस्खे

होली के स्वास्थ्य लाभ - Holi health benefits in hindi होली उत्साह, उल्लास और उमंग का पर्व होने के साथ-साथ स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से भी बेहद महत्वपूर्ण है। इसके रंगों में स्वास्थ्य का संदेश छुपा है। दरअसल ये रंग नहीं स्वास्थ्य और शरीर के सुरक्षा का भी चक्र है। यही वजह है कि आयुर्वेद में होली को विशेष महत्व दिया गया है। चरक संहिता में होली के आयुर्वेदिक महत्व के बारे में बताया गया है। कहा गया है कि शीतकाल में जमा कफ होली की गर्मी मिलते ही बाहर निकलने लगता है। होली का त्योहार शरीर को कफ से निजात दिलाने के साथ-साथ तीनों दोषों (त्रिदोष) को उनके प्राकृतिक रूप में लाने के लिए भी मनाया जाता है। गौरतलब है कि प्राकृतिक रंगों का प्रयोग करने से शारीरिक विकार दूर हो जाते हैं।  रंगों के उत्सव होली को वसंत ऋतु में मनाया जाता है। शीत ऋतु के बाद वसंत ऋतु आता है । इस लिहाज से होली मौसम में बदलाव का सूचक भी है। यहाँ से अत्यधिक ठंढ से अत्यधिक गर्मी की ओर मौसम बढ़ता है। इस मौसम में पहले से जमा हुआ कफ शरीर में पिघलना शुरू कर देता है जिससे कफ से संबंधित समस्याएं और बीमारियाँ पैदा होती है। होलिका दहन का एक प्रयोजन इस कफ का नाश करना है। होलिका दहन में लकड़ियों को जमा कर आग जलाई जाती है। हालाँकि होलिका दहन की अपनी धार्मिक मान्यताएं भी है। इसे बुराई पर अच्छाई की जीत के तौर पर भी देखा जाता है। लेकिन इसका स्वास्थ्य लाभ ये है कि इसकी गर्मी से कफ के विकारों का नाश हो जाता है। ये स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। यह महामारी और संक्रमण को रोकता है। आग के नजदीक रहने से शरीर को अत्यधिक गर्मी मिलती है जो शरीर को संक्रमण के प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है और साथ ही कफ का नाश भी होता है।  साइनस के लिए भी ये फायदेमंद है। औषधीय धुंए के कई और भी फायदे हैं। ठंढे मौसम के चलते वातावरण में असंख्य रोग बढाने वाले जीव (वायरस/बैक्टीरिया) उत्पन्न हो जाते हैं। यही कई बीमारियों को जन्म देते हैं। किंतु होलिका दहन के साथ-साथ यह किटाणु काफी हद तक समाप्त हो जाते हैं। होलिका दहन के समय अग्नि में घी, धूप, खाद्य सामग्री आदि अर्पित किया जाता है। इससे जो धुंआ उठता है उससे वातावरण शुद्ध होता है। घी, कपूर व धूप वातावरण में मौजूद नकारात्मक ऊर्जा का नाश करते हैं। होली वसंत ऋतु में होता है और इसे 'कामदेव' का काल (समयावधि) भी कहा जाता है और संतानोत्पति (प्रजनन क्षमता) के लिए इसे बेहतर समय माना जाता है। गौरतलब है कि कामदेव को हिंदू शास्त्रों में प्रेम और काम का देवता माना गया है। वसंत उनका मित्र है और पुष्प रुपी धनुष से वे प्रेम के वाण छोड़ते हैं। होलिका दहन की अग्नि रोगों को जलाता है तो रंग हमारे जीवन में उत्साह भरता है और इसके रंग हमारी समस्त भावनाओं को जाहिर करती है। मसलन लाल रंग क्रोध का परिचायक है तो गुलाबी रंग प्यार का प्रतीक, सफ़ेद रंग शांति तो भगवा रंग त्याग का प्रतीक है। दरअसल होली के रंगों में स्वास्थ्य का संदेश छुपा हुआ है. लाल रंग हृदय की सेहत का, पीला रंग सुंदरता का, हरा रंग विषहरण (detoxification) का,उजला रंग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का, बैगनी रंग दीर्घायु जीवन का और नारंगी रंग कैंसर से सुरक्षा का सूचक है. ये रंग नहीं स्वास्थ्य और शरीर के सुरक्षा का चक्र है।  कहने का तात्पर्य है कि होली रंगों के माध्यम से भावनाओं को अभिव्यक्त करने का भी पर्व है। इस उत्सव में हम खुलकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। एक-दूसरे को रंग लगाते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। आनंद की अनुभूति होती है। क्रोध, जलन और प्रतिशोध की भावना को छोड़कर गले-लगकर एक-दूसरे को रंग लगाते हैं। इससे मन के विकारों यथा तम और रज का नाश होता है और हमारा मन निर्मल और स्वच्छ होता है। इसका स्वास्थ्य पर अच्छा असर पड़ता है। आयुर्वेद की सत्वावजय चिकित्सा में इस बात वर्णन मिलता है। सत्वावजय चिकित्सा में कहा गया है कि जबतक हम मन और आत्मा को स्वस्थ करने के लिए यत्न नहीं करेंगे तब तक निरोग काया की कल्पना कठिन है। इस दृष्टिकोण से होली हमारे मन और आत्मा को उत्साह व उमंग से भरकर और तम व रज को दूरकर हमे निरोग काया प्रदान करने में अहम भूमिका निभाता है। पलाश के पुष्प से बना रंगीन जल अब भी कई जगहों पर होली खेलने में उपयोग में लाया जाता है। यह रंगीन जल स्वास्थ्य के लिए अति उत्तम है और हमें अनेक चर्म रोगों से बचाता है। हर्बल होली के कई और भी फायदे हैं. स्पष्ट है कि होली महज सिर्फ एक पर्व नहीं, स्वास्थ्य के दृष्टि से भी इसका विशेष महत्व है. ये हममे उमंग और उर्जा भरकर नवजीवन का संचार करता है. 

आयुर्वेद में शारीरिक व्याधियों के लिए त्रिदोषों को प्रमुख कारक माना गया है। वात, पित्त और कफ के असंतुलन से त्रिदोष उत्पन्न होता है। ऋतुकाल के हिसाब से यदि आहार-विहार में परिवर्तन न किया जाए तो यह असंतुलन और अधिक बढ़ जाता है। मसलन शीतऋतु में पित्त दोष कम होता है लेकिन कफ दोष बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन आयुर्वेद के कुछ कारगर उपायों को अपनाकर सर्दियों में अपने स्वास्थ्य की रक्षा की जा सकती है। आइए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में संक्षेप में जानते हैं।  आयुर्वेद की मदद से सर्दियों में स्वास्थ्य की देखभाल - Health care in winter with the help of Ayurveda in Hindi सर्दी-ज़ुकाम - ठंढ के मौसम में सर्दी-जुकाम होना आम बात है। यदि गले में खराश और सर्दी ज़ुकाम आदि जैसी समस्या आपको हो जाए तो तत्काल 1 छोटा चम्मच अदरक में थोड़ा-सा शहद और काली मिर्च पाउडर मिलाकर मिश्रण तैयार करें। फिर इस मिश्रण को आधा सुबह और आधा रात में सोते समय खाएं। इससे राहत मिलेगी।  एसिडिटी और कब्ज़ - सर्दियों में अग्नि तेज रहती है और कई बार ज्यादा खाने - पीने की वजह से एसिडिटी और कब्ज की समस्या पैदा हो जाती है। ऐसी स्थिति में जब सीने में जलन या एसिडिटी की समस्या महसूस हो तो रात को सोते समय आधा कप ठंडे दूध में आधा कप पानी मिलाकर पीने से एसिडिटी की समस्या दूर होती है। दूसरी तरफ कब्ज़ की समस्या है तो खाने के 2-3 घंटे बाद लगभग 1 छोटा चम्मच ऐलोवेरा के गूदे को 1/2 कप गुनगुने पानी के साथ रात में सोते समय खाने से कब्ज़ दूर हो जाएगा। इसके अलावा सोते समय 1 छोटा चम्मच ईसाबगोल की भूसी को दही में मिलाकर खाने से भी पेट साफ़ होता है। लेकिन ध्यान रहे कि चिकित्सकीय परामर्श के बिना लंबे समय तक इसका सेवन नुकसानदेह साबित हो सकता है। गर्भवती स्त्रियों को इसका प्रयोग बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए इससे गर्भस्राव हो सकता है। जोड़ों का दर्द - सर्दियों में कई लोगों को खासकर बुजुर्गों को घुटने, पीठ या हाथ में दर्द बना रहता है। इसके लिए तिल के तेल में लहसुन की कलियां,अदरक, अजवाइन डालकर पकाएं और फिर उसे प्रभावित हिस्सों पर लगाएं। दर्द में आराम मिलेगा। (मूलतः दैनिक भास्कर में प्रकाशित) यह भी पढ़े ► बीमारियों का कारण है विरुद्ध आहार

आयुर्वेद में विरुद्ध आहार - Viruddh Ahara in Ayurveda in Hindi  स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से पौष्टिक भोजन का विशेष महत्व है. लेकिन शरीर का पोषण और ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन गलत समय और गलत तरीके से किया जाए तो शरीर पर उसका प्रतिकूल असर भी पड़ सकता है. आयुर्वेद में वर्णित विरुद्ध आहार की अनूठी अवधारणा खान-पान की ऐसी ही विसंगतियों के बारे में बताती है. विरुद्ध आहार का अभिप्राय ऐसे दो भोजन या खाद्य पदार्थ से है जिसका एकसाथ सेवन करना स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से हानिकारक सिद्ध हो सकता है. इसके अलावा गलत समय, गलत खुराक और गलत मौसम में भोजन का सेवन भी विरुद्ध आहार का कारण बन सकता है. विरुद्ध आहार कई तरह के रोगों जैसे त्वचा रोग, बवासीर, जुकाम, मधुमेह आदि का कारण बन सकता है. आइये जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जिनका एक साथ सेवन विरुद्ध आहार का कारण बन सकता है -  विरुद्ध आहार - Viruddh Ahara in Hindi  भोजन के साथ फल : फलों का सेवन उत्तम स्वास्थ्य के लिए जरुरी है. लेकिन फलों के सेवन को लेकर कई तरह के सवाल आम लोगों के मन में उठते रहते हैं. मसलन, क्या फलों को भोजन के साथ लेना सही है? इसी तरह, क्या फलों का सेवन खाली पेट करना चाहिए या भोजन से कम से कम 30-40 मिनट पहले करना चाहिए? आयुर्वेद की माने तो यह वास्तव में फल की प्रकृति और व्यक्ति की पाचन शक्ति पर निर्भर करता है। फलों का सेवन भोजन के दौरान या भोजन से पहले या बाद में और साथ ही व्यक्ति के पाचन के अनुसार किया जा सकता है। भोजन के क्रम में पहले मीठे पदार्थों का सेवन करना चाहिए, उसके बाद खट्टा, नमकीन, तीखे, कड़वे और कसैला फलों का स्वाद लेना चाहिए। इसलिए मीठे फलों को भोजन के पहले भाग में शामिल किया जा सकता है। फल के साथ दूध - दही : मीठे फलों के साथ दूध लेना ठीक है और इसका स्वास्थ्य पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता। लेकिन खट्टे फल के साथ दूध से परहेज करना बेहतर है। आयुर्वेद के अनुसार किसी भी डेयरी प्रोडक्ट के साथ खट्टा फल नहीं खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह पाचन को प्रभावित कर सकता है। साथ ही शरीर में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन कर सकता है। साइनस, सर्दी-खांसी और एलर्जी का यह कारण बन सकता है।  मछली और दूध : आयुर्वेद में मछली और दूध का सेवन एक साथ करने की सख्त मनाही है. दोनों के एकसाथ सेवन से अपच और त्वचा रोग हो सकता है। इन दोनों की प्रकृति अलग - अलग होती है। दूध ठंडा होता है और मछलियाँ गर्म। इन्हें एक साथ लेने से दोष उत्पन्न होता है जिससे त्वचा रोग होने की संभावना प्रबल हो जाती है।  केला और दूध : आयुर्वेद में केला और दूध को एक साथ खाने की सलाह नहीं दी जाती है। आयुर्वेद इस संयोजन को विष के समान मानता है। ऐसा कहा जाता है कि यह शरीर में भारीपन पैदा करता है और दिमाग को धीमा कर देता है। लेकिन इसके बावजूद केला और दूध आपका प्रिय भोजन है तो यह सुनिश्चित करें कि केला बहुत पका हुआ हो। साथ ही पाचन संबंधी विकारों से बचने के लिए उसमें इलायची और जायफल मिला ले तो बेहतर होगा।  दही के सेवन का समय : दही का सेवन हमेशा दिन के समय करना चाहिए। रात के समय दही के सेवन से बचें। इससे कफ की प्रवृति बढ़ने की संभावना रहती है। साथ ही दही को गर्म नहीं करना चाहिए क्योंकि गर्म करने से दही के गुण खत्म हो जाते हैं। मोटापे, कफ रोग और रक्तस्राव विकारों और सूजन संबंधी बीमारियों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। खट्टे दही से बचना चाहिए क्योंकि इससे गैस्ट्राइटिस हो सकता है। दूध और चावल : दूध और चावल को एक साथ लिया जा सकता है लेकिन इसका भी एक तरीका है. यदि पके हुए चावल को दूध के साथ मिलाकर सेवन किया जाए तो कोई नुकसान नहीं होता. दूध और चावल के साथ नमक का प्रयोग वर्जित है क्योंकि इससे अपच की समस्या हो सकती है।  मीठे खाद्य पदार्थ : रात के समय मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना बेहतर है क्योंकि इससे कफ दोष बढ़ सकता है। सब्जियां और दूध : हरी पत्तेदार सब्जियों और मूली का सेवन करने के बाद दूध पीने से बचना चाहिए। इससे अपच, त्वचा का रंग फीका पड़ना और त्वचा रोग हो सकते हैं। यह भी पढ़े ► बीमारियों का वाहक है विरुद्ध आहार