आम तौर पर कॉलेज के नए सत्र की शुरुआत उन दिनों में होती है, जब सूर्य की किरणों में तपिश होती है। ऐसे में शुरुआती दिनों में अच्छी स्कीनकेयर रूटीन के साथ त्वचा को ताउम्र के लिए सही रखा जा सकता है। नई दिल्ली स्थित नेशनल स्कीन सेंटर के संस्थापक और सीईओ डॉ. नवीन तनेजा ने आईएएनएस लाइफ से कहा, "कॉलेज का दौर त्वचा के लिए काफी कठिन वक्त होता है। त्वचा की उचित देखभाल अक्सर इस समय में अनदेखी की जाती है, खासकर तब जब हम अपने दोस्तों के साथ सूरज की किरणों में बाहर निकलते हैं, यह हमारी त्वचा को बुरी तरह प्रभावित करता है। ऐसे में छात्र अपनी त्वचा के लिए शॉर्टकट और कभी-कभार सैलून उपचार लेते हैं।" ऐसे में उन्होंेने कुछ स्कीनकेयर टिप्स दिए हैं- 1. आपकी त्वचा का प्रकार : भले ही आपकी त्वचा सामान्य, तैलीय, सूखी, संवेदनशील हो उसे नियमित और सही देखभाल की आवश्यकता होती है। तो सबसे महत्वपूर्ण कार्य यह है कि आप सबसे पहले अपनी त्वचा के प्रकार को जानें और सही उत्पाद लें। उन्हें नियमित रूप से खरीदें और उनका लगातार उपयोग करें। 2. हाइड्रेट करने के लिए पानी पिएं : पानी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी कक्षाओं, प्रेजेंटेशन, इंटर्नशिप और आउटडोर एक्टिविटी, खासकर पसीने निकलने वाले एक्टिविटी के बीच कम से कम 10-12 गिलास पानी का सेवन करें। 3. ऑर्गेनिक शीट मास्क का प्रयोग करें : अपनी त्वचा को पुनर्जीवित करने के लिए अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एक ऑर्गेनिक शीट मास्क का उपयोग करें। सप्ताह में एक दिन करीब 10-15 मिनट के लिए आपको इसका प्रयोग करना चाहिए। 4. अपने टी-जोन को जानें : सबसे अधिक मुंहासे वाले क्षेत्र माथा, नाक के नीचे और ठोड़ी होते हैं। अपने चेहरे को धोने और टोनिंग रूटीन का ध्यान रखने से मुंहासे, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स सिरे से खत्म हो जाएंगे। 5. एंटीऑक्सीडेंट से भरा आहार लें : आपको आवश्यक तौर पर एंटीऑक्सीडेंट से भरे आहार जैसे ताजे फल, हरी मौसमी सब्जियां लेने चाहिएं। जितना हो सके जंक फूड से बचें। 6. यू.वी किरणों से बचाव : पार्टी या किसी भी सार्वजनिक कार्यक्रम में अफने सनब्लॉक का प्रयोग करें। कंप्यूटर के सामने बैठने के दौरान भी इसका प्रयोग जरूरी होता है। इसका प्रयोग या तो मेकअप के पहले करें या जैसे करते हैं वैसे करें। 7. नियमित व्यायाम : कॉलेज जाने वाले छात्रों को नियमित तौर पर व्यायाम करना चाहिए, जिससे त्वचा स्वस्थ रहे। सप्ताह में छह दिन की आधे घंटे की सैर आपको हमेशा स्वस्थ रखेगी। (आईएएनएस) और पढ़े - घरेलू नुस्खे और योग की मदद से कम खर्च में पाएं ग्लैमर लुक

रात के दौरान अच्छी नींद स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। अगर आप पूरी नींद नहीं ले पाते हैं या गलत समय पर सोते हैं या फिर टुकड़ों में नींद पूरी करते हैं तो इससे आपको निंद्रा विकार की समस्या हो सकती है, जिससे नींद के समय में कमी हो सकती है। अगर आप सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेते हैं तो न केवल आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बल्कि ब्लड प्रेशर, हार्मोन भी ठीक रहता है। मुलुंद स्थित फोर्टिस हॉस्पिटल की सलाहकार न्यूरोलॉजिस्टडॉ. रीमा चौधरी कहती हैं, "नींद संबंधी विकार कई तरह के हालातों के प्रभाव के कारण होते हैं, जो नियमित रूप आने वाली अच्छी नींद को प्रभावित करते हैं। यह आजकल एक आम समस्या है, जो साधारण सिरदर्द और दिन भर के तनाव से जुड़ी रहती है। जब कोई मरीज सिरदर्द की समस्या से जूझता है तो वह भी एक सामान्य न्यूरोलॉजिकल विकार है, जो 60-70 प्रतिशत तक नींद में खलल से संबंधित है।" नींद संबंधी बीमारियों में से सबसे ज्यादा लोगों में पाई जाने वाली बीमारी है इंसोमेनिया। आइए, एक नजर डालते हैं ऐसी कई बीमारियों पर- 1. स्लीप एपनोया : यह नींद से जुड़ा एक गंभीर विकार है, जिसमें खून में ऑक्सीजन की कमी से सांस लेने में परेशानी होती है। इसमें अचानक से सांस रुक जाती है और फिर एकाएक आने लगती है। इससे मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन का प्रवाह प्रभावित होता है, जिससे अच्छी नींद लेने में समस्या आती है। खर्राटे लेना, घरघराहट और उठने पर मुंह का सूखा होना इसके सामान्य लक्षण हैं। 2. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम : इस विकार में मरीज अक्सर अपने पैरों को हिलाता रहता है। वे जब भी सोने जाते हैं तो उन्हें पैरों में जलन महसूस होती है जिससे उन्हें अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है। 3. स्लिप पैरालिसिस : स्लीप पैरालिसिस एक विकार है जहां एक व्यक्ति जागने और सोते समय हिलने या बोलने में असमर्थ होता है। मरीजों को एक निश्चित दबाव और तत्काल भय का अनुभव होता है, कई बार इससे पीड़ित लोग सचेतन में होते हैं, लेकिन फिर भी वे हिलने-डुलने में असमर्थ होते हैं। 4. सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर : इस बीमारी में मरीजों का इंटरनल बायोलॉजिकल क्लॉक बाहरी समय के साथ समन्वय नहीं बिठा पाता है। इसमें सोने के समय को लेकर मरीज की दिमागी घड़ी कुछ घंटे पीछे चल रही होती है। जो लोग नाइट सिफ्ट करते हैं, उनके साथ ऐसा अक्सर होता है। 5. इंसोमेनिया : सामान्यत: इस तरह के अनिद्रा विकार में मरीजों को नींद आने और नियमित तौर पर पूरी नींद लेने में परेशानी होती है। ऐसे में पूरे दिन उनमें ऊर्जा की कमी नजर आती है। अच्छी और पूरी नींद लेने के टिप्स : - बिस्तर पर जाने का एक समय निश्चित कर लें और उसे बनाए रखें। - शाम और रात के समय कॉफी के सेवन से बचें। - टीवी, कंप्यूटर या मोबाइल पर समय बिताना कम करें, खासकर सोने से पहले। - प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें। - रात को नींद आने में दिक्कत होती है तो दोपहर या बीच-बीच में नींद लेने से बचें। - बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाएं। इससे आप रिलैक्स महसूस करेंगे और नींद भी अच्छी आएगी। (एजेंसी)