NIrog Tips

यह कोई अचरज की बात नहीं है कि दिन में 8-9 घंटे डेस्क पर बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठने से आपकी काठ का रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव और दबाव पड़ सकता है। हालांकि, भले ही आप योग कक्षा में शामिल होने या घर की दिनचर्या स्थापित करने में असमर्थ हों, ऐसे कई योग मुद्राएं हैं, जिनका अभ्यास आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं। चेयर पिजन पोज कैसे करना है: कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें 90 डिग्री के कोण पर, अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर से पार करें कुर्सी पर बैठते समय बराबर वजन बनाए रखें आप अपनी बाईं जांघ के बाहरी हिस्से पर हल्का खिंचाव महसूस करेंगे इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रहें और दूसरे पैर पर दोहराएं लाभ: यह मुद्रा हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और ग्लूट्स को फैलाती है और गतिशीलता और लचीलेपन का समर्थन करती है। डेस्क चतुरंगा कैसे करना है: अपने हाथों को डेस्क के किनारे पर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें अपने पैरों को पीछे रखें ताकि आपका धड़ फर्श के विकर्ण हो सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें सांस छोड़ते हुए छाती को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं इसे 10-12 बार दोहराएं लाभ: मुद्रा बाहों की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करती है और गर्दन को आराम देती है चेयर लोअर बैक स्ट्रेच कैसे करना है: कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग रखें अपने सिर को झुकाकर आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को आराम दें सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें लाभ: यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है। बैठे क्रिसेंट मून कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को जोड़ लें धीरे से एक तरफ झुकें और 3-4 सांसों तक इसी स्थिति में रहें दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं लाभ: यह साइडस को फैलाता है, रीढ़ को लंबा करता है और आपको बेहतर फोकस के साथ काम पर लौटने की अनुमति देता है। बैठिए, फिर खड़े हो जाइए, कुर्सी मुद्रा में कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट रखें अपनी एड़ी पर दबाएं और ग्लूट्स और पैरों का उपयोग करके केवल अपने आप को खड़े होने की स्थिति में उठाएं फिर से आराम से बैठ जाएं और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए लाभ: यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है जो लंबे समय तक बैठने से समय के साथ कमजोर हो जाती हैं। योग अपवर्ड डाग कैसे करना है: डेस्क चतुरंगा मुद्रा के समान स्थिति में खड़े हों अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, कूल्हों को डेस्क की ओर झुकाएं और छाती को खोलें पैरों को सीधा रखें और 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें धीरे से सांस छोड़ें और छोड़ें लाभ: यह रीढ़ को लंबा करता है, छाती को खोलता है और समग्र मुद्रा में सुधार करता है। उंगली और कलाई स्ट्रेच कैसे करना है: अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और कलाइयों के माध्यम से 5 से 10 घेरे बाहर और अंदर की ओर बनाएं अब अपने हाथों को छोड़ दें, उंगलियों को फैलाएं और मुट्ठियों को बंद कर लें इसे 5-10 बार दोहराएं अब हाथों को डेस्क पर हथेलियों को ऊपर की ओर और अंगुलियों को अपनी ओर रखें फोरआर्म्स और कलाइयों को काउंटर-स्ट्रेच करने के लिए हल्का दबाव डालें लाभ: यह उंगलियों के टेंडन और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। बैठे ट्विस्ट कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे रखें धीरे-धीरे अपने पेट और छाती को एक तरफ मोड़ें 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं लाभ: यह पेट की मालिश करता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है। पलक झपकाना कैसे करना है: अपनी आंखें खोलकर बैठें जल्दी से 10 बार अपनी आंखें झपकाएं फिर अपनी आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं लाभ: यह आसन आंखों की बाहरी सतह पर आंसू फैलाकर आंखों को चिकनाई देता है और साफ करता है। पामिंग कैसे करना है: अपनी कुर्सी पर शांति से बैठें और कुछ गहरी सांसें लें अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें पलकों के ऊपर रखें गर्मी महसूस करें और अपनी आंखों को आराम दें आंखें बंद करके इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं इसे 6-7 बार करें लाभ: हाथों की गर्माहट आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है और अधिक रक्त प्रवाह को आकर्षित करती है। (डॉ. राजीव राजेश, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट में मुख्य योग अधिकारी हैं) यह भी पढ़े► सर्दियों में आयुर्वेद के घरेलू नुस्खे

आयुर्वेद में शारीरिक व्याधियों के लिए त्रिदोषों को प्रमुख कारक माना गया है। वात, पित्त और कफ के असंतुलन से त्रिदोष उत्पन्न होता है। ऋतुकाल के हिसाब से यदि आहार-विहार में परिवर्तन न किया जाए तो यह असंतुलन और अधिक बढ़ जाता है। मसलन शीतऋतु में पित्त दोष कम होता है लेकिन कफ दोष बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन आयुर्वेद के कुछ कारगर उपायों को अपनाकर सर्दियों में अपने स्वास्थ्य की रक्षा की जा सकती है। आइए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में संक्षेप में जानते हैं।  आयुर्वेद की मदद से सर्दियों में स्वास्थ्य की देखभाल - Health care in winter with the help of Ayurveda in Hindi सर्दी-ज़ुकाम - ठंढ के मौसम में सर्दी-जुकाम होना आम बात है। यदि गले में खराश और सर्दी ज़ुकाम आदि जैसी समस्या आपको हो जाए तो तत्काल 1 छोटा चम्मच अदरक में थोड़ा-सा शहद और काली मिर्च पाउडर मिलाकर मिश्रण तैयार करें। फिर इस मिश्रण को आधा सुबह और आधा रात में सोते समय खाएं। इससे राहत मिलेगी।  एसिडिटी और कब्ज़ - सर्दियों में अग्नि तेज रहती है और कई बार ज्यादा खाने - पीने की वजह से एसिडिटी और कब्ज की समस्या पैदा हो जाती है। ऐसी स्थिति में जब सीने में जलन या एसिडिटी की समस्या महसूस हो तो रात को सोते समय आधा कप ठंडे दूध में आधा कप पानी मिलाकर पीने से एसिडिटी की समस्या दूर होती है। दूसरी तरफ कब्ज़ की समस्या है तो खाने के 2-3 घंटे बाद लगभग 1 छोटा चम्मच ऐलोवेरा के गूदे को 1/2 कप गुनगुने पानी के साथ रात में सोते समय खाने से कब्ज़ दूर हो जाएगा। इसके अलावा सोते समय 1 छोटा चम्मच ईसाबगोल की भूसी को दही में मिलाकर खाने से भी पेट साफ़ होता है। लेकिन ध्यान रहे कि चिकित्सकीय परामर्श के बिना लंबे समय तक इसका सेवन नुकसानदेह साबित हो सकता है। गर्भवती स्त्रियों को इसका प्रयोग बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए इससे गर्भस्राव हो सकता है। जोड़ों का दर्द - सर्दियों में कई लोगों को खासकर बुजुर्गों को घुटने, पीठ या हाथ में दर्द बना रहता है। इसके लिए तिल के तेल में लहसुन की कलियां,अदरक, अजवाइन डालकर पकाएं और फिर उसे प्रभावित हिस्सों पर लगाएं। दर्द में आराम मिलेगा। (मूलतः दैनिक भास्कर में प्रकाशित) यह भी पढ़े ► बीमारियों का कारण है विरुद्ध आहार